Як помиритися з їжею, не відчуваючи безконтрольності
У мене були люди, які казали мені, що вони спробували інтуїтивну їжу, лише повідомляючи, що це не спрацювало для них.
Вони скажуть: «Я спробував інтуїтивну їжу, але це просто змусило мене відчути себе неконтрольованим. Я не можу просто мати все, що хочу, бо я буду їсти торт, печиво та шоколад цілий день. Я знаю себе і мені потрібні правила ”. Потім вони повертаються до дієти, повертаються до правил та обмежень і продовжують дієту → їдять → каються → повторюють цикл.
Одне з найбільших хибних уявлень про інтуїтивне харчування - ви можете їсти все, що завгодно, коли завгодно. Повний дозвіл їсти всі продукти - це лише 1 з 10 принципів інтуїтивного харчування. Відважившись на інтуїтивне харчування без контексту "їсти все, що хочеш", ти можеш відчути неконтрольованість їжі та створити розчарування в тому, що це не "працює".
Якщо ви вже пробували інтуїтивне харчування, і це змусило вас відчути контроль - ось кілька речей, які потрібно знати, перш ніж помиритися з їжею.
Вам потрібно залишити дієти позаду ... назавжди!
Якщо ви потай сподіваєтесь використовувати інтуїтивну їжу як засіб для схуднення, це стане просто черговою дієтою. Зрештою зовнішні фактори (вага, почуття провини, правила харчування, розмір спідниці) замінять прослуховування ваших внутрішніх сигналів, і ви повернетеся до дієтичної поведінки (обмеження, обмеження, компенсація тощо). Вам справді потрібно відмовитися від дієтичної фантазії для інтуїтивного харчування, щоб вона працювала.
Дієти знову і знову показували, що не дають результату в 95% випадків і є предиктором майбутнього набору ваги (66% людей в кінцевому підсумку важать навіть більше, ніж вага, з якої вони починали), негативного іміджу тіла та підвищеного ризику розвитку розлади харчування.
Перше, з чого слід почати працювати - це ваш спосіб мислення. Навчіться замовчувати харчову міліцію в голові. Закрийте думки, які змушують вас повірити: «Мені подобається їсти салат» і «Мені погано, якщо я маю печиво». Позбудьтеся правил дієти. Натомість підходите до Інтуїтивного харчування з цікавістю і розумійте, що це процес, який працює, якщо ви даєте собі час на побудову довіри до свого тіла та вибору їжі.
Зв’яжіться зі своїми внутрішніми підказками
Якщо ви постійно не втамовуєте голод вчасно, буде дуже важко помиритися з їжею. Коли ви надмірно зголодніли, ваше тіло переходить у режим первинного голоду. Первинний голод - це коли ваше тіло занадто довго залишається без їжі і сприймає це як загрозу виживанню. На цей момент все, що хоче ваше тіло - це їжа, стате! Ви рідше робите свідомий вибір їжі і частіше переїдаєте, тому що ваш мозок кричить «нагодуй мене!». Йому потрібна швидка енергія, і переїдання стає біологічною реакцією.
З іншого боку спектра - ваші сигнали повноти. Багато хто з нас звикли їсти, поки не набиваються, і вважаємо це відчуття насиченим. Налаштування того, що відчуває ваше тіло після закінчення трапези, може допомогти вам зрозуміти, скільки їжі насправді потрібно вашому тілу. Важливо також зазначити, як їжа спричинила ваше тіло - чи відчуваєте ви себе під напругою, млявим, нейтральним чи задоволеним?
Зв’яжіться зі своїми ознаками голоду та повноти і вчасно вшануйте їх, щоб ви могли почати залежати від них, щоб повідомити, коли вам потрібно їсти і скільки достатньо.