Як посилити тренування на велосипеді

Дайте нам пару тренувань на тиждень, і ми назавжди змінимо ваш потенціал на мотоциклі. Настав час велосипедистам усіх рівнів взятися за силові тренування!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Хочете покращити свої велосипедні показники як самостійно, так і для триатлону? Крок перший простий: приділіть час велосипеду. Тут ніяк не обійти. Велосипедистам просто доводиться вдосконалювати свої аеробні та анаеробні системи, дотримуючись суворої програми тренувань на витривалість. Я позбавлю вас тривалого обговорення САІД-принципу - тобто, конкретної адаптації до нав’язаного попиту - але досить сказати, що для того, щоб покращитись на велосипеді, вам доведеться їздити на велосипеді.

То чи історія на цьому закінчується? Тільки якщо ви хочете вдарити головою об одну і ту ж стелю продуктивності знову і знову. У міру того, як зростає кількість велосипедистів-любителів відпочинку та змагань, тренування на міцність дозволяє ефективніше використовувати наявний м’яз, використовувати потужність, якої ви не мали раніше, та кращі результати у вирішальних пізніх стадіях ваших гонок та випробувань на час.

Цей стиль роботи відомий як одночасне навчання, але версія, підкріплена найновішими науковими даними, не є тим самим старим легким повторенням, яким ви, можливо, займалися роками. Змініть підхід до тренувань, і ви створите абсолютно нове уявлення про те, чого можна досягти на велосипеді!

"У міру того, як зростає кількість любителів відпочинку та змагань, велосипедні тренування дозволяють ефективніше використовувати наявний м’яз, використовувати потужність, якої ви не мали раніше, і виступати краще на вирішальних пізніх етапах ваших гонок та випробувань на час . "

Побудуйте витривалість на велосипеді, силу у спортзалі

Як той, хто має досвід як силових тренувань, так і тренувань на витривалість, я не збираюся ображати вас стереотипом "спортсмен на витривалість" проти "силовий спортсмен", як ніби ці два абсолютно різні види. Обидва вони спортсмени, і вони також люди, а це означає, що вони охоплюють кожен тип фігури, особистість, стиль тренування та спосіб життя.

Однак, як і будь-який інший спортсмен, велосипедисти, які серйозно ставляться до своєї справи, схильні дотримуватися переважаючого стилю тренувань, який вони бачать за зразком навколо себе. А коли справа стосується силових тренувань, ця модель була такою:

"Я спортсмен на витривалість, тому мені слід залишатися в діапазоні повторень витривалості: 10 повторень і вище за серію, з невеликою вагою та короткими періодами відпочинку. Зрештою, я не хочу додавати вагу у вигляді м'язів або викликати занадто велику втому ніг ".

Звучить знайомо? Навіть якщо це не ви, ви, без сумніву, чули, як хтось використовував цю аргументацію для опису свого підходу до навчання. Дозвольте мені першим сказати, що такий підхід вже не діє. Пора перерости це так, як ви переросли затискачі для ніг та сталеві рами.

Запитайте будь-якого культуриста - зрештою ви на Bodybuilding.com - і вони скажуть вам, що найкращий спосіб додати м’язи - це помірний вага, великі повторення та короткі перерви. Іншими словами, точно так само, як спортсменів на витривалість навчали тренуватися, щоб уникнути нарощування м’язів.

Настав час змін. Ось що вам потрібно знати:

Ви можете значно збільшити свою силу, не додаючи великої кількості м’язів.
Збільшення сили може покращити вашу витривалість, вироблення енергії та стійкість до травм.
Найкращий спосіб наростити силу - це тренування на абсолютну силу. Це означає більшу вагу, низькі повторення та довший відпочинок.

Це рецепт побудови потужних м’язів, який допоможе вам краще працювати: Тренуйтеся на витривалість на велосипеді та тренуйтеся для сили із вільними вагами у спортзалі. Ось як і чому.

Діапазони повторень для спортсменів

Для гіпертрофії 8-12 повторень в підході і вище

Легша вага, коротший період відпочинку
Більше відчуття опіку та/або насоса, часто працюючи до відмови
Поширене серед культуристів
Поширений (помилково) серед спортсменів на витривалість, які намагаються уникнути надмірного росту м’язів

Для сили 1-5 повторень в підході