Як повернути біг після вагітності
Багато новоспечених мам хочуть створити звичну бігову звичку втрачати вагу дитини, набирати більше енергії та отримувати настільки необхідний час на самоті для себе. Якщо у вас нещодавно народилася дитина (вітаємо!), І ви відчуваєте, що готові розпочати біг після пологів, ось декілька порад, як бути безпечним, комфортним та мотивованим.
Отримайте систему підтримки на місці
Створення звичної бігової звички як нової мами - це непросте завдання, але визнання того, що вам потрібна допомога, стане запорукою вашого успіху.
Незалежно від того, чи отримуєте ви членів сім’ї чи сторонню допомогу, важливо скласти план, хто допоможе вам у догляді за дитиною під час бігу.
Будьте креативні, думаючи про можливі варіанти догляду за дитиною. Наприклад, ви могли спостерігати за дитиною подруги, поки вона біжить, а потім виходити на пробіжку, поки вона піклується про вашу малечу. Або бігайте разом зі своїми прогулянковими колясками, щоб ви могли мотивувати одне одного.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли починати
Перш ніж перейти назад до бігу, обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом/гінекологом про те, коли безпечно бігати знову. Він може рекомендувати чекати десь від двох до шести тижнів після пологів, залежно від пологів, відновлення та рівня активності під час вагітності.
Здійснювати фізичні зміни
Ваші м’язи тазового дна можуть бути слабшими після пологів, і їм може знадобитися деякий час для зміцнення. Під час відновлення фізичних вправ, таких як біг, можуть траплятися випадкові витоки сечі. Завжди мочіться безпосередньо перед бігом, щоб переконатися, що сечовий міхур порожній.
Залишкові лохії (вагінальні виділення) також можуть виникнути, якщо незабаром після пологів розпочати тренування. Багаторазові трусики з абсорбуючою промежиною (наприклад, THINX) можуть бути корисними для ваших перших пробіжок. Ви також можете подумати про носіння підтримуючих бігових шорт або колготок для додаткового стиснення. Будь-які залишкові варикозні розширення вен на ногах або вульві будуть підтримуватися і менш чутливими.
Нарешті, насос або медсестра перед бігом. Компресійний спортивний бюстгальтер обов’язково підходить для прокладок для годуючих, якщо ви все ще годуєте. Покрийте соски зволожуючим кремом або мастилом проти розтирання чутливих сосків.