Як повісити чистоту Єдині 3 речі, які потрібно знати, руйнуючи м’язи
Нік Хортон
Портленд, штат Орегон, США
Олімпійська важка атлетика, спортивна психологія
Навколо плаває пропаганда, що повісити це настільки божевільно складно, що, мабуть, не варто з цим взагалі турбуватися. З цієї причини багато тренерів уникатимуть його викладання, внаслідок чого буквально сотні тисяч спортсменів у цій країні будуть недоступними.
Не вірте ажіотажу. Повісити чистять важко, але вони не настільки важкі. Будь-хто може навчитися робити пристойну повіску - хто завгодно. І що краще, це те, що для цього потрібно знати лише три кроки!
Раніше я дуже весело возився з програмами комп’ютерної анімації. У цих програмах ви можете швидко створити рухоме зображення, лише намалювавши два-три кадри. В анімації вони називають ці "ключові кадри". Ви повідомляєте комп’ютеру найважливіші позиції, на яких ви хочете, щоб ваш персонаж був під час вашого "фільму", і програма виконає роботу, намалювавши всі проміжні кроки за вас.
Нижче я збираюся навести вам три "ключові кадри", як повісити - ну, повісити владу чистою, якщо ми будемо технічними - адже спосіб швидко навчитися чому-небудь, яким би складним він не був, - це вдосконалити свої ключові структурні елементи - скелетну структуру. Решта ваше тіло заповнить, і вам не доведеться надто думати над цим.
Якщо ви зможете це зробити - вивчіть три ключові кадри правильного повішення - а потім просто потренуйтеся плавно рухатися між ними, ви будете на шляху до підняття більшої ваги та побудови в процесі сильнішого та потужнішого тіла. І навпаки, якщо під час підйому НЕ Вдаряєтесь у ці позиції, ви залишаєте багато ваги поза штангою.
Крок перший: положення коліна
Ви хочете почати планку буквально торкаючись наколінників. Ваша вага на п’ятах. І вам слід підняти стегна досить високо, щоб кут колін був дуже дрібним. Це призведе до розтягування сухожилля! Насправді я люблю говорити людям, що якщо ця позиція відчуває себе комфортно, ви, мабуть, робите це неправильно - або ви майстер йоги.
Ваші плечі, природно, будуть спрямовані вперед над штангою. Це добре. Однак це представляє проблему: планка захоче відійти від вас і більше не торкатися наколінників. Спосіб вирішити це - стиснути лат як можна щільніше. Лати діють як депресор рук - втягуйте руки у своє тіло. Використовуйте це на свою користь тут. Лати повинні бути максимально щільними.
Основні моменти, які слід пам’ятати:
- Вага на підборах.
- Стегна високо, як у майстра йоги.
- Лати щільно - стисніть планку в собі.