Як позбутися чоловічої спини жиру MenScience
Живіт - це не єдине місце, де зберігається жир. Ви також можете накопичувати жир на боках і на спині - чоловічий еквівалент кекси. Дотримуйтесь цих чоловічих порад щодо схуднення, щоб позбутися від жиру в спині та досягти більш жорсткого тулуба.
1. Створіть дефіцит калорій. Ви не можете помітити зменшення жиру - вам потрібно зменшити загальний жир. Для цього потрібно переконатися, що ви їсте дефіцит калорій. Виріжте 500 калорій з щоденного споживання, починаючи з цього дня. Створення дефіциту в 500 калорій може допомогти вам втратити близько кілограма на тиждень; 1-2 фунти на тиждень рекомендується для зменшення ризику розтяжок. “Скорочення калорій: 8 підказок” містить багато корисних порад, як зменшити споживання калорій.
2. Робіть більше вправ для спини. Багато вправ для верхньої частини тіла вже непрямо опрацьовують спину, але ви також повинні виконати деякі, які конкретно націлені на вашу спину і допомагають її тонізувати. Найкращі вправи для спини включають ряди, тягу, підтягування, підтягування та підборіддя. Утримайтеся від тренувань у спині більше двох разів на тиждень - м’язам потрібен час на відновлення; для оптимального відновлення розгляньте можливість прийому чоловічої добавки після тренування, яка містить суміш вуглеводів, білка та амінокислот. Цей тип добавки може допомогти вам зменшити біль у м’язах та відновити рівень енергії після інтенсивних тренувань. “Найкращі добавки для тренувань для чоловіків” містить перелік інших добавок, які слід врахувати для покращення результативності тренувань та відновлення.