Як позбутися від затримки води в блогах жирової зони на обличчі та тілі
Іноді ви виявляєте, що ваша вага зростає настільки швидко, що здається, що ви не отримуєте багато жиру або збільшуєте калорій у своєму раціоні щодня.
Якщо ви відчуваєте себе важче і повільніше, можливо, у вас є стан, який називається затримкою води, хоча дослідження не завдали занадто великої шкоди.
Однак це може бути одним з побічних ефектів, коли у вас є інші проблеми зі здоров’ям.
Щоб краще зрозуміти це питання, а також те, як ми можемо подолати стан накопичення води, дотримуйтесь цієї детальної статті.
Для тих, у кого є проблеми із набором ваги через надмірне накопичення води, ця стаття про те, як зменшити запас води в організмі, буде дуже корисною.
У цій статті ви зрозуміліше зрозумієте, чому ваша вага збільшується, іноді зовсім не через надлишок жиру.
Крім того, ви краще зрозумієте, як випустити надлишок води, яка накопичується по частинах людського тіла.
60% людського тіла - це вода і відіграє важливу роль у житті. Однак багатьох людей турбує надмірна вага через накопичення води.
Це особливо важливо для професійних спортсменів або культуристів, які хочуть досягти задовільної ваги або покращити результативність тренувань.
Надлишковий запас води (зазвичай його називають набряком) є поширеним побічним ефектом людей з хронічними запальними захворюваннями.
Хоча, як правило, зовсім не завдаючи шкоди, це може бути побічним ефектом деяких серйозних захворювань, таких як серце, печінка та нирки.
Способи зменшення затримки води в організмі та на обличчі:
Багато жінок можуть також мати такий стан під час лютеїнової фази менструального циклу та під час вагітності.
Ця стаття призначена для нормальних здорових людей та спортсменів, які хочуть зменшити свою вагу води.
Якщо ви відчуваєте сильний набряк - набряк рук або ніг - негайно зверніться до лікаря!
1. Регулярно виконуйте вправи
Вправи, безумовно, є одним з найкращих способів зменшити накопичення води в організмі в короткостроковій перспективі.
Будь-який вид вправ, що збільшує виділення поту, допоможе вам втратити воду. Середня кількість води, втраченої за 1 годину вправ, становить близько 0,5-2 л/год, залежно від багатьох різних факторів, таких як температура тіла та одяг.
Під час фізичних вправ ваше тіло також посилає багато води в м’язову тканину. Це може допомогти зменшити кількість води, що зберігається поза тканинами, і зменшити появу набряків у тих, хто надмірно зволожений.
Однак під час тренування все-таки потрібно пити багато рідини.
Інший спосіб прискорити швидкість потовиділення та зневоднення - це пар, і ви можете паритись відразу після тренування.
2. Більше спати
Багато досліджень сну підкреслювали, що це так само важливо для здоров'я, як і дієта та фізичні вправи.
Сон також може впливати на симпатичні нерви, розташовані в нирках, відповідальні за підтримку балансу між водою та натрієм.
Достатній сон допомагає організму контролювати концентрацію гідратації та мінімізувати накопичення води. Зверніть увагу на достатній сон, приблизно 7-9 годин на ніч.
3. Зменшити стрес
Тривалий стрес може підвищити рівень гормону кортизолу, який безпосередньо впливає на затримку рідини та зайву вагу води.
Це тому, що стрес і кортизол підвищують гормон, який може контролювати водний баланс в організмі, широко відомий як антидіуретичний гормон АДГ.
Гормон АДГ працює, передаючи сигнали ниркам, повідомляючи нервам нирок, скільки води потрібно перекачати назад в організм.
Якщо ви зможете контролювати рівень стресу, ви будете підтримувати стабільність гормонів АДГ і кортизолу.
Це надзвичайно важливо для підтримання здорового водного балансу в організмі та в довгостроковій перспективі та зменшення ризику захворювання.