Як позбутися зайвого жиру здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Як втратити жир на животі та набрати м’язи на сідницях
- Як отримати плоску скриню для чоловіків
- Як стати тонізованим та вирізаним
- Як навалити для жінок
- Співвідношення макросів для дієти палео
- Як збільшити кількість спалених калорій у стані спокою
Хоча вам потрібна певна кількість жиру в організмі, щоб вижити, надмірна кількість може бути контрпродуктивною. Жир є нефункціональною вагою, каже дієтолог Аніта Бін, автор "Повного керівництва зі спортивного харчування". Непотрібний жир може згубно позначитися на вашому здоров'ї, працездатності та зовнішньому вигляді. Позбавлення від цього жиру вимагає поєднання збалансованого плану дієти та структурованого режиму вправ, а також наполегливої роботи та відданості.
Крок 1
Відніміть 500 калорій із щоденного споживання, радить Джон Хассман, власник Hussman Fitness. Щоб втратити жир, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Щоденний дефіцит у 500 калорій повинен призводити до втрати одного фунта жиру на тиждень, - радить Хусман. Скоротіть калорії, зменшивши розмір порцій і замінивши висококалорійні закуски шкідливою їжею на менш калорійні.