Як практикувати уважне харчування - доктор
Шкідливі звички накопичуються протягом життя і спричиняють наслідки протягом усього життя. Особливо це стосується шкідливих харчових звичок, які можуть спричинити збільшення ваги і навіть ожиріння. Уважне харчування - це техніка, за допомогою якої можна отримати контроль над своїми харчовими звичками. Уважні прийоми їжі можуть бути корисними для схуднення, покращити стан здоров’я та покращити ваше ставлення до їжі.
Про уважне харчування для схуднення
Люди часто дізнаються про уважне харчування під час реколекцій або на курсах уважності, але ви можете інтегрувати розумні прийоми їжі у свій розпорядок дня без будь-яких таких офіційних тренувань.
Уважне вживання їжі забезпечує ряд переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, поліпшення травлення та ще кращий настрій через те, що воно допомагає менше їсти та розумніше вибирати їжу.
Уважне вживання їжі може збільшити користь будь-якої програми схуднення або іншого типу дієти, яка обмежує вживання їжі, оскільки вона робить акцент на їжі. Такий підхід до їжі може допомогти вам схуднути навіть тоді, коли інші програми для схуднення не давали вам успіху в минулому.
Покроковий посібник з уважним харчуванням
Виберіть один прийом їжі на день, щоб практикувати уважне харчування
Як і будь-яка навчена майстерність, новачкам потрібно трохи більше часу, щоб пройти нову діяльність, ніж досвідченим майстрам. Після того, як ви усвідомили їжу, ви можете інтегрувати практику в інші страви.
Запитайте себе, чому ви їсте
Ви насправді голодні чи їсте з якихось інших причин? Якщо ви схожі на багатьох людей, ви виявили, що їсте цілий мішок чіпсів або іншу нездорову їжу, коли навіть не були голодні. Можливо, ви навіть їсте просто тому, що настав час їсти.
Уважне вживання їжі може зменшити емоційне харчування, яке є прийомом їжі у відповідь на певні емоції. Ця практика може також зменшити зовнішнє вживання їжі, тобто вживання їжі просто тому, що вона там є, або тому, як їжа виглядає або пахне.