Як правильно бігати з правильним способом бігу та методами бігу в 2020 році

Як один із найдавніших і найпопулярніших видів аеробних вправ, біг підтюпцем має численні переваги. Але чи ти робиш це правильно?

Біг підтюпцем та біг - це аеробні вправи, які приносять організму позитивні переваги для здоров'я, такі як втрата ваги та зниження рівня артеріального тиску.

Обидві вправи корисні, але вимагають різних технік навантаження. Біг потребує більшої швидкості та сили, а також більш інтенсивний. З іншого боку, біг підтюпцем має більш повільний темп і передбачає більше використання м’язів. Ці дві вправи відрізняються кількома аспектами.

Багато бігунів та бігунів можуть не знати як правильно бігати тож давайте торкнемося основного та всього, що стосується бігу підтюпцем, і подивимось, чи все це ти працював правильно.

Історія бігу підтюпцем

Біг підтюпцем не був виявлений в жоден конкретний час. Одне з перших згадувань про біг було тоді, коли Вільям Шекспір писав про це у своїй книзі «Приборкання землерийки».

У рядку книги згадувалось слово біг підтюпцем, але мова йшла про вихід, а не про саму вправу.

Вправа не було записано до середини 17 століття в Англії, і воно стало популярним у Сполучених Штатах як тренувальна вправа для спортсменів.

Біг підтюпцем перетворився на вправу для схуднення та форму бігу в повільному або неквапливому темпі. Зазвичай це проводиться на великі відстані і є видом аеробного тренування на витривалість.

З іншого боку, біг давно був звичним заняттям навіть серед наших найперших предків.

Це діяльність, яка природно відбулася як форма швидкого подорожі. Предки бігали за полюванням на їжу та охорону.

Визначення та інтенсивність бігу

Бігати може майже кожен. Біг підтюпцем можна виконувати в будь-якому темпі, залежно від бажаних результатів людини.

Це також можна робити в спокійному темпі, який лише трохи швидший, ніж ходьба.

Біг - це більш інтенсивна версія бігу, а спринт - більш інтенсивна версія бігу.

Біг вимагає більшої швидкості та толерантності до тіла, оскільки це може втомлювати людину та швидко витрачати кисень. Це одна з найшвидших дій, яку люди можуть виконувати ногами.

Скільки калорій спалює біг підтюпцем?

Біг підтюпцем може спалити більш ніж втричі більше калорій порівняно з ходьбою. Годинна пробіжка може спалити майже 584 калорії для 72-кілограмової людини, що бігає бігом зі швидкістю 8 км/год.

Людина тієї ж ваги, що йшов зі швидкістю 3,2 км/год, спалює близько 30 калорій за 10 хвилин.

Біг підтюпцем проти ходьби

Дослідження показали, що у бігунів рівень травматизму значно вищий, ніж у пішоходів, оскільки більше половини людей, які бігають, зазнають певної травми.

Дослідження показує, що біг створює сили реакції на землю, які приблизно в 2,5 рази перевищують масу нашого тіла, тоді як сила реакції на землю під час ходьби знаходиться в межах 1,2 рази від ваги нашого тіла.

Ходьба менш ризикована, ніж біг, але користь від бігу для здоров’я більша і приходить швидше, за коротший проміжок часу. Багато бігу може бути шкідливим і ризикованим, хоча це не стосується ходьби та бігу.

Які переваги для бігу?

Біг підтюпцем корисний для вас, і зазвичай його проводять з великою користю для здоров'я. Бігуни можуть схуднути і зміцнити свої серцеві м’язи за допомогою цієї вправи.

Це заняття рекомендується тим, хто може виконувати вправи швидше, ніж ходьба, але не може бігати.

Біг підтюпцем також полегшує соціальну взаємодію і служить необхідною умовою для бігу. Якщо ви знаєте, як правильно бігати, є багато користі для здоров’я:

зміцнити м’язи
покращити здоров’я серцево-судинної системи/li>
допомагають схуднути
спалити багато калорій
будувати міцніші кістки
допомагають полегшити симптоми депресії
зменшити стрес
поліпшити здоров’я колін
поліпшити настрій
підвищити здатність фокусуватись
допомагають краще спати
допомогти боротися з віковим зниженням когнітивних функцій
допомагають втратити жир на животі
зменшити ваші шанси на смерть

Біг також має всі переваги для здоров’я, яких людина може досягти завдяки пробіжці. Ця вправа також допоможе людині схуднути і підвищить тонус і силу серцевого м’яза.

Проте біг - це хороша форма серцево-судинних вправ. Він також зміцнює м’язи та кістки, знижуючи кров’яний тиск.

Цю вправу зазвичай роблять люди, які готуються до великих перегонів чи змагань.

І біг підтюпцем, і біг мають свої переваги та переваги для здоров’я. Однак існують також інші фактори, які можуть впливати на швидкість, потужність та енергію людини.

Як правильно бігати

Ряд досліджень показав, що біг підтюпцем та біг може мати величезну користь для людини, оскільки багато експертів вважають, що люди створені для бігу та бігу.

Якщо ви новачок у бігу, дотримуйтесь наведених нижче порад для бігу для початківців.

Коли найкращий час дня для пробіжки?

Біг підтюпцем вранці або вночі має плюси і мінуси, і ваш біологічний годинник відіграє важливу роль у тому, в який час ваші тренування є найбільш ефективними. Для більшості будь-який час - це здоровий час для фізичних вправ, і це зводиться до особистих уподобань, графіка або психологічних факторів.