Як правильно харчуватися на роботі Totaljobs
Ми попросили двох дієтологів про їхні основні поради.
Зміст
- Завжди снідайте
- Візьміть з собою обід або знайдіть гарне місце для обіду
- Цінуйте свою обідню перерву
- Упакуйте корисні закуски
- Залишайтеся зволоженим
- Про експертів
Ми всі знаємо, що непросто підтримувати здоровий раціон на роботі! Як ви можете орієнтуватися на важких тістечкових сніданках та бісквітних пробігах у п’ятницю вдень, щоб залишатися на шляху зі збалансованою дієтою?
Ми попросили двох експертів з питань харчування, щоб вони порадили їсти здоровіше на роботі.
Завжди снідайте
Доктор Сара Брюер, медичний дієтолог, попереджає про небезпеку відмови від сніданку - звичка, в якій винні багато з нас!
«Рівень гормону стресу кортизолу найвищий після сну через фізичний« стрес », що триває вісім годин голодування. Проте багато людей пропускають сніданок, оскільки вони не голодні, не поспішають або просто не вважають це важливим.
Якщо ви не їсте чогось перед роботою, ви будете відчувати дедалі більший стрес, коли ваше тіло вдається до руйнування м’язів, щоб поповнити свої запаси енергії. Ви також будете їсти більше їсти пізніше, захоплюючи нездорові закуски, що сприяють набору ваги ".
Для енергійного початку дня доктор Брюер пропонує додати горіхи, насіння та подрібнені фрукти в миску з цільнозерновими злаками, несолодким йогуртом або кашею.
Візьміть з собою обід або знайдіть гарне місце для обіду
"Приготування обіду вдома означає, що ви контролюєте саме те, що вводите у своє тіло", - говорить Шарлотта Стерлінг-Рід, зареєстрований дієтолог.
«Вибір здорової їжі допоможе вам накопичити енергію та мотивацію, щоб пережити весь день. Присвятіть лише 10 хвилин вечора, щоб скласти здоровий, збалансований обід, і ви будете відчувати себе краще цілий день! "
Зелений салат, обгортання фалафелем або бутерброд із тунцем - лише кілька прикладів швидких та легких обідів.
Якщо ви не можете приготувати обід вдома, Шарлотта пропонує вивчити територію навколо вашого робочого місця.
«Це може бути легко втягнутися в те, щоб просто купувати обід щодня в тій же їдальні чи супермаркеті. Натомість, чому б не наважитися знайти місцеві місця - зараз багато людей пропонують «здоровіші альтернативні» обіди через популярний попит ».
Шарлотта також пропонує, що б ви не вибрали, перед покупкою перевірте етикетки інгредієнтів та поживних речовин.
Цінуйте свою обідню перерву
Подібно до того, як принесення чи придбання поживної їжі на обід корисно для вашого здоров’я, так само як ви проводите обідню перерву. Шарлотта пояснює: