Як приборкати розсіяний розум - LIWLI
Ви коли-небудь почуваєтесь «розкутим»? Можливо, у вас є проблеми із заспокоєнням мозку настільки, щоб правильно відпочити, або навіть виявити, що ваші турботи втручаються у ваше повсякденне життя. Якщо ви відчуваєте, що програєте боротьбу, щоб приборкати свої розсіяні думки, спробуйте деякі з цих методів:
Медитація
Медитацію часто сприймають неправильно як спробу повністю очистити розум, що може викликати розчарування у людей, для яких це неможливо. Хоча деякі форми медитації працюють, щоб очистити і заспокоїти розум, інші працюють, дозволяючи спокійно спостерігати і відпускати свої думки. Це може бути дуже корисно для подолання розсіяного розуму, оскільки це дає можливість спостерігати за закономірностями у своєму мисленні та звільняти ці думки таким чином, щоб заспокоювати та розслабляти.
Прогресивна релаксація м’язів
Прогресивна м’язова релаксація (ПМР) - це техніка релаксації, яка передбачає напруження та розслаблення груп м’язів по порядку - як правило, від ніг вгору або голови вниз. Це може бути корисним методом розслаблення для людей, які виявляють проблеми з медитацією, оскільки напруга м’язів і розслаблення пропонує на чому зосередитися. Стрес часто зберігається в організмі, тому навчитися навмисно розслабляти окремі групи м’язів є дуже корисним інструментом для заспокоєння розуму.
Самодопомога
Іноді надмірна кількість страв може викликати розкидані думки. Бути дуже важко зосередитись на чомусь, коли у вас в голові мільйон інших турбот! Незважаючи на те, що догляд за собою часто продається як різновид самозадоволення, насправді це спосіб для вас взяти тайм-аут, щоб переконатися, що у вас все гаразд. Коли у вашому списку справ багато обов’язків, легко забути прості речі, такі як вживання здорової їжі, фізичні вправи та навіть догляд. Догляд за собою може бути простим, як тридцять секунд, щоб відрегулювати свою позу, зробити кілька глибоких вдихів і запитати себе, чи є що-небудь, що вам потрібно на той момент - ви випили склянку води? Ти голодний? У вашому тілі десь напруга? Залучення до самообслуговування допомагає зменшити частину навантаження на ваш розум, що може допомогти заспокоїти деякі з цих розсіяних думок.