Як припинити підраховувати калорії нав’язливо Челсі Амер Харчування
У цьому блозі я збираюся поділитися як перестати підраховувати калорії нав'язливо і що ви повинні робити натомість, щоб почувати себе добре від їжі, яку ви їсте, покращити свої стосунки з їжею і вивести математику з рівняння їжі. Потрібен час, щоб довіритися своєму тілу, але ви можете це зробити!
Ви лічильник калорій?
Я зміг сказати точну кількість калорій у різноманітних продуктах харчування задовго до того, як стати зареєстрованим дієтологом. Насправді, я майже впевнений, що мої журнали підрахунку калорій датуються ще середньою школою.
Раніше я записував усе, що з’їв, у мармуровий зошит, зберігаючи їх якнайменше… або принаймні нижче 1200 калорій. Тому що це те, що я читав у журналах "Здоров'я". Чесно кажучи, це те, що наука знала на той час.
На щастя, я ніколи не був послідовним (тому що моє тіло кричало про більше їжі, і я не люблю бути голодним), але я продовжував би і "вимикав" свої підрахунки калорій. Нічого собі, я не думаю, що я коли-небудь ділився цим раніше.
У мене ніколи не було розладу харчування, але я, безумовно, виявляв ознаки невпорядкованого харчування ... і все починалося з підрахунку калорій.
Ось чому я не прихильник підрахунку калорій і чому сьогодні ми спілкуємося в чаті про те, як припинити нав’язливий підрахунок калорій!
Але дозвольте сказати ... немає нічого поганого в підрахунку калорій, якщо це працює для вас.
Якщо у вас немає нав'язливих думок щодо кожного з’їденого їжі ...
Якщо ви не турбуєтесь про перевищення калорій, якщо ви все ще голодні ...
Якщо кількість з’їдених калорій не впливає на ваш настрій ...
Підрахунок калорій для регулювання ваги може підійти вам.
Багато досліджень показують, що підрахунок калорій є ефективним способом схуднення. Правильно, це може спрацювати, поки ви короткостроково активно підраховуєте калорії.
Але підрахунок калорій не завжди працює! Ось як перестати підраховувати калорії ...
Ці дослідження нехтують поділитися тим, що більшість тих, хто харчується, або лічильників калорій ВИРОБЛЮЮТЬ ВАГУ, навіть якщо вони продовжують харчуватися в такому дефіциті калорій. Тому що ваше тіло розумніше, ніж ви думаєте!
Існує два механізми, які дозволять компенсувати будь-який дефіцит калорій, який ви створюєте:
- Ваш метаболізм сповільнюється, щоб вмістити менше енергії.
- Ваші гормони змінюються, щоб заохотити до прийому їжі.
По-перше, ваш метаболізм змінюється з часом, тому ваш дефіцит калорій повинен змінюватися з часом, щоб продовжувати худнути. Але їсти можна лише так мало!
Ось минула історія: по суті, коли ви обмежуєте калорії, ваше тіло знижує швидкість метаболізму в спокої (RMR), щоб вмістити менше енергії (АКА калорій). Це одна з причин, за якими дієти досягають плато для схуднення. Згодом ваш дефіцит калорій наздожене знижений обмін речовин, і вам доведеться ще більше обмежувати калорії. Проблема полягає в тому, що ваше тіло не може довго працювати на стільки калорій, тому з часом ваш потяг до їжі виграє для здоров’я та користі вашого тіла.
По-друге, дієта призводить до зміни рівня гормонів для стимулювання апетиту. Навіть після РОКУ дієт ваш гормональний потяг до їжі переможе.
Плюс, чому підрахунок калорій навчить вас харчуванню? Або прослуховування внутрішніх сигналів голоду та повноти вашого тіла?
Зілч. Нада. Нічого!
Ось чому я не прихильник підрахунку калорій для схуднення.
Дозвольте розповісти про клієнта, який любив підрахунок калорій ...
Моя клієнтка, назвемо її Патріцією (ім’я змінено), ЛЮБИТИ підрахунок калорій, коли ми вперше почали працювати разом. Вона не могла перебороти того факту, що знала кількість калорій майже для кожної їжі. Чесно кажучи, навіть як зареєстрований дієтолог, я майже впевнений, що вона знала більше калорій, ніж я!