Як пробити плато для підняття гирі
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Програми силових тренувань вимагають постійного коригування, щоб кинути виклик м’язам і підтримати ріст. Якщо ви будете продовжувати виконувати одну і ту ж програму день у день, ви незмінно опинитеся на плато, де ріст м’язів майже зупинився.
Огляд
Якщо ви новачок у силових тренуваннях, як правило, відносно швидко зміцнієте. Однак приблизно через півроку ваше тіло адаптується до обсягу та інтенсивності тренування. Коротше кажучи, це більше не буде оскаржуватися рутиною і вважатиме це вашою "новою нормальністю".
Для того, щоб скинути базову лінію, вам потрібно зробити більше, ніж просто збільшити вагу або кількість повторень; вам потрібно кинути виклик своєму тілу зовсім по-новому. Таким чином, ріст м’язів може початися заново, що забезпечить вам емоційний стимул продовжувати.
Якщо ви старанно тренуєтесь, але не робите бажаних успіхів, ось 6 перевірених методів, які можуть допомогти:
Збільште свою інтенсивність тренувань
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Peathgee Inc/Getty Images
Один з найпростіших способів подолати плато - це змусити м’язи працювати інтенсивніше, аніж довше. Щоб вирватися з колії, націліться на програму з великою вагою та низькими повтореннями, а не на програму з низькою вагою та високими повтореннями. U