Як пробити плато і схуднути більше Крістіна Карлайл
Плато розчаровують ... розчаровують…. розлючуючи. Особливо, коли ви розбиваєте зад, харчуючись чисто і тренуючись. Коли ви робите все правильно, чому шкала показує вам таке неправильне число? У цьому дописі я ділюсь порадами, як пробити плато і втратити впертий жир. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ця публікація для вас.
Коли ви дотримуєтесь дієти та постійно тренуєтесь, потрапляєте на плато і не можете схуднути, причин є лише кілька.
Чому у вас плато для схуднення
- Ваші калорії вичерпані: ви їсте занадто багато або недостатньо
- Ваші поживні речовини не збалансовані
- Ваше тіло пристосувалося до ваших тренувань
Причина №1: Ваші калорії вимкнені
Коли мова заходить про калорії, подумайте про Золотого та трьох ведмедів ... Якщо у вас занадто мало калорій? Ваше тіло не отримує достатньо палива, і ви ввімкнете режим голодування і перестанете втрачати жир. Якщо їх занадто багато? Вони зайві калорії будуть зберігатись як жир. Ваші калорії повинні бути рівними.
Забагато калорій або їх недостатньо - скоротіть калорії занадто низько, і він буде думати, що вам загрожує небезпека. Ваше тіло не може сказати, що ви переживаєте голод. Він думає, що ти помер від голоду. Ваше тіло реагує, уповільнюючи обмін речовин, затримуючи жир, щоб захистити вас ... про всяк випадок, якщо скоро з’явиться більше калорій.
З іншого боку, коли ви їсте занадто багато калорій, ваше тіло знає, що йому не потрібні всі залишки залишків, тому воно зберігає їх ... "Гей, давайте збережемо цей чизбургер на чорний день".
Невикористані «залишки» перетворюються на ручки для любові і зберігаються у вигляді жиру для подальшого використання.
Рішення! Щоб знати, скільки жиру та білка споживати спочатку, ви повинні знати, занадто низький ви чи занадто високий.
Скільки калорій ви їсте?
Ви вимірюєте розмір порцій і відстежуєте калорії?
Як часто ви займаєтеся фізичними вправами? Багато людей потрапляють на плоскогір'я або не можуть позбутися впертого жиру, оскільки вони не вживають достатньо калорій, щоб підживити вправи.
- Хрустіть свої цифри, щоб перерахувати дефіцит калорій.
- Якщо ви їсте занадто багато скороченого.
- Якщо ви їсте недостатньо, додайте ще.
Якщо ви регулярно тренуєтесь (більше 4 днів на тиждень), швидше за все, вам потрібно їсти більше ...
Причина 2: Ваші поживні речовини не збалансовані
Веган, вегетаріанець, хижак, ... неважливо.
- Ваше тіло потребує складних вуглеводів, щоб втратити жир.
- Ваше тіло потребує жиру, щоб втрачати жир.
- Ваше тіло потребує білка, щоб втратити жир.
Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, важливо додати їжу, яка допоможе прискорити обмін речовин, тобто нежирні білки! Однак багато людей думають, що якщо вони скоротять жир, вони втратять жир. Правда? Правильно. Не так багато! Раніше я теж це думав. Я абсолютно заперечував, коли мені сказали збільшити споживання жиру.
Ти здурів?! Вживання жиру допоможе розтопити верх мого кексу ? Після 2-тижневого протесту я поступився і неохоче додав трохи мигдалю та добавок до риб’ячого жиру. Shapow! Я схудла на 2 кілограми за 1 тиждень і подумала: Ну, проклятий!