Як провести детоксикацію тіла, спавши 8 порад для найкращого детоксикації сну; Hush Home
Детоксикація - така гаряча тема (особливо детоксикація сну!), Оскільки це чудовий спосіб очистити свій організм і почуватись здоровішими. Часто мова йде про вживання потрібної кількості та типу вітамінів або вимивання відходів через пори в саунах, і іноді це може бути дуже екстремально, коли ви можете вживати лимонний і кайенський перець протягом 10 днів! Часто ігнорують те, як ви можете допомогти своєму тілу здоровим способом детоксикації, що воно вже створено для цього - детокс сну! Можливо, вам цікаво, чи сон взагалі допомагає детоксикації, або які ефекти детоксикації може принести вам якісний сон. Читайте далі, щоб дізнатись більше про детоксикацію під час сну та поради, як довше спати вночі.
Зміст
Детокс сну та годинник вашого тіла
Підтримка здорового циркадного ритму життєво необхідна, оскільки багато тілесні та гормональні функції функціонують на основі вашого циркадного ритму, включаючи такі важливі повсякденні функції, як сонливість, неспання та голод.
Отже, що ж таке циркадний ритм? Це внутрішній біологічний процес, який регулює сонливість і настороженість через рівні проміжки часу. Хоча його часто називають циклом сну і неспання, циркадний ритм не обмежується режимами сну. Дослідження в галузі хронобіології виявляють, що певні органи мають свій ритм і годинник. Порушення циркадного циклу може змінити ритм певних органів і завдати шкоди вашому здоров’ю. Печінка, орган, який відіграє ключову роль у детоксикації організму, є одним з них. Він фільтрує кров для виведення великих токсинів, виділяє травний сік, щоб розщепити жиророзчинні токсини, і підтримує загальний стан здоров’я вашого організму за допомогою гормональної регуляції. Змінення режиму сну впливає на метаболічні годинники печінки та підвищує ризик небажаних захворювань. Отже, важливо спати, виходячи зі свого циркадного ритму, і мати постійні звички сну.
Традиційна китайська медична наука також аналогічно робить акцент на годиннику тіла, оскільки фахівці китайської медицини вважають, що наші органи енергійно відновлюють, вирощують або детоксикують старі та нові клітини протягом різних інтервалів часу. Наприклад, печінка знаходиться на піку детоксикації між 1 і 3 ранку. Вам слід спати до півночі, щоб ваша печінка могла зосередитися на своїй очищувальній функції. Крім того, ваші легені найбільш активно очищаються між 3 та 5 ранку. Здорові легені протидіють токсинам від алергенів, забруднювачів та диму, тому вам настійно рекомендується глибоко спати до 3 години ночі.
Детокс сну і ваш мозок
Наука припускає, що сон може бути найкращим детоксикатом для мозку. Але як сон сприяє детоксикації мозку? Зустрінемо глімфатичну систему. Це система виведення токсинів для мозку і найактивніша під час сну. Мозок зазнає фізичних змін: клітини мозку стискаються, збільшуючи простір між ними, щоб токсичні відходи могли ефективніше вимиватися. Ця фізична зміна відбувається в повільно-хвильовому сні, найглибша фаза сну, яка належить до третьої та четвертої стадії нешвидкого сну з рухами очей (або не-швидкого сну). Можливо, ви більше знайомі зі швидким сном руху очей (REM), але стадії не-REM сну також є важливими фазами вашого циклу сну, особливо повільно-хвильового сну. Цей відновлювальний етап сну є ключем до детоксикації мозку та підготовки до нового дня!
Сон не тільки детоксикує мозок, але й здоровий сон також допомагає зменшити ризик деяких неврологічних розладів, таких як хвороба Альцгеймера. Дослідники виявили, що білок, пов’язаний із хворобою Альцгеймера, збільшився приблизно на 5% у учасників, які не мали сну. Тож, будь ласка, переконайтеся, що ви добре відпочили, щоб глімфатична система могла виконати свою важку роботу.
Детокс і положення сну
Чи можуть пози для сну допомогти детоксикації мозку? Так, що цікаво, пози сну мають незначний, але помітний вплив на процес детоксикації мозку. Під час дослідження пози сну вчені виявили, що бічне положення сну (або спання на боці) є більш ефективним, ніж інші положення сну, при виведенні відходів з мозку. Чому? Під час сну складна система, яка використовує рідини для видалення негативних хімічних речовин у мозку, здається, працює ефективніше, коли ви лежите на боці. Можливо, тому боковий сон є найпопулярнішим положенням сну не тільки для людей, але й для тварин!