Як рахувати калорії, щоб набрати вагу, жити здорово
Пов’язані
З усім акцентом на підрахунок калорій для схуднення, підрахунок їх для збільшення ваги може здатися заплутаним. Однак набір ваги настільки ж простий, як і схуднення - це питання споживаних калорій проти спалених. Незалежно від того, чи потрібно вам набирати жир на тілі, чи потрібно підтримувати набір м’язів, підрахунок калорій може допомогти. Після того, як ви поставите добру калорійну ціль, все, що вам потрібно зробити, це знайти корисну, висококалорійну їжу, яка допоможе вам у регулюванні ваги.
Порахуйте, скільки калорій ви з’їдаєте в середньому за день. Кава, чай, сухарі, фрукти, страви та все інше, що перетинає ваші губи - окрім води - містить калорії та може допомогти у збільшенні ваги. Продовжуйте підраховувати середнє споживання калорій протягом трьох днів.
Додайте разом калорії, які ви їли протягом усіх трьох днів, і розділіть це число на три, це стільки калорій, які ви з'їдаєте в середньому за день. Наприклад, якщо ви з’їли 1830, 1700 та 1910 калорій, загальна сума складе 5440. Поділіть це на три, і ви отримаєте 1813 - це число є вашим середньодобовим споживанням. Збільште середньодобове споживання калорій на 500, щоб набрати 1 фунт на тиждень, або на 1000, щоб набрати 2 фунти на тиждень. Округліть ваш результат до найближчого пам’ятного числа. Використовуючи попередній приклад, якщо ви хочете набрати 1 фунт на тиждень, збільште 1813 до 2313, а потім округлите його до 2350. Це ваша нова мета калорій.