Новачок; s Посібник з періодичного голодування; SaladPower
Цікавою є галузь охорони здоров’я та оздоровлення. Ідеї та найкращі практики завжди змінюються, і вони можуть викликати розчарування та заплутаність. І зараз із зростанням соціальних мереж, кожен новий тренд здоров’я та фітнесу вписується в наші обличчя так, ніби він є євангелією, лише через кілька тижнів. ! Існує так багато суперечливих ресурсів, особливо коли мова йде про те, як слід їсти. Деякі скажуть вам, що найкраще 3 великі страви на день, але тоді ви бачите допис у FB від медичного працівника, який замість цього клянеться 8 маленькими закусками! Розмова про заплутаність.
Його легко піддавати бомбардуванню за допомогою слабо вивчених медичних рекомендацій у соціальних мережах
Це підводить нас до періодичного посту, або більш ласкаво називаного ІФ. Основна ідея полягає в тому, що ви тренуєте організм залишатися без їжі довше середнього періоду часу. Отже, “піст”. Дієта може бути важкою, обмежити калорії та схуднути непросто. Завдяки періодичному голодуванню ви можете їсти рідше, але насолоджуватися більш калорійною та ситною їжею.
Давайте розберемо це.
Людський організм звик до посту. Подумайте, ми постимося щовечора, поки спимо. Сніданок = перерва - швидко. Зрозумів? З періодичним постом все, що ви робите, - це продовження посту від
Від 8 годин сну до, можливо, 16, або скільки часу ви вирішите, яке вікно посту.
Значний період відпочинку є ключовим для початку ІФ
Періодичне голодування призначене для полегшення труднощів контролю калорій, скорочуючи вікно прийому їжі у ваш день. Багато людей вже практикують ІФ, не усвідомлюючи цього. Скільки з вас пропускають сніданок, бо ви просто не голодні вранці? Дійсно, чому ти повинен бути ?! Ви пробігли марафон уві сні? Це всі типові аргументи, які ІФ-менеджери використовують для підтвердження своєї практики. (1)
Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, почніть з легкого. Якщо ви звикли снідати о 8 ранку, можливо, відсуньте його до 10, наступного дня спробуйте 11 тощо. Просто послухайте, що вам подобається. З періодичним голодуванням вам рекомендується пити воду та каву/чай, щоб допомогти швидше, просто переконайтеся, що ваші напої мають нульову калорію, щоб він "порахував". Існує багато різних форматів посту, яких дотримуються люди. Найбожевільнішим може бути швидкий 5: 2, коли люди, які не дотримуються їжі, не їдять протягом двох днів тижня. Найпоширенішим і найрекомендованішим (щоб ви не з глузду з'їхали) буде 16: 8 піст, де у вас 8-годинне вікно прийому їжі. Або, простіше кажучи, ви просто їсте обід і вечерю. (2)