Вправи для зміцнення ніг зміцнюють м’язи ніг безпечно
Використовуйте ці вправи для ніг для нарощування сили знизу вгору.
У ваших стопах лише 26 маленьких кісток, які несуть вагу всього вашого тіла. Легко сприймати їх як належне. Ноги життєво необхідні для ходьби та бігу. Однак ви можете не думати тренувати та зміцнювати ноги так само, як підходили до інших частин тіла. Ігнорування м’язів ніг може призвести до слабкості та недостатньої гнучкості, що може призвести до травм або болю. Наші експерти пояснюють, чому вправи для зміцнення ніг мають вирішальне значення для загального стану здоров’я. Вони навели кілька прикладів, щоб ви почали сьогодні.
Вам потрібні гнучкі ноги для амортизації під час фізичних навантажень.
"Важливим є збереження гнучкості, особливо в міру старіння", - говорить доктор медичних наук Кен Юнг, хірург стопи та гомілковостопного суглоба Інституту Седарс-Сінай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі. “Гнучкі суглоби та м’язи краще обладнані для того, щоб поглинати стреси щоденних занять, особливо фізичних вправ, рекреаційних видів спорту або тренувань. Стопи і щиколотки нічим не відрізняються. Додаткові суглоби дозволяють краще поглинати удари при сильних ударах або важких діях ".
На думку фізіотерапевта Діани Гаррет, наявність твердої сили та контролю над ногами та щиколотками сприяє зменшенню напруги ваги вашого тіла під час ходьби, бігу та інших ударних дій. Якщо ваша стопа і щиколотка не здатні в достатній мірі прийняти цей удар, то, швидше за все, у вас буде підвищена напруга колінного суглоба та/або стегна.
"Здоров'я наших ніг важливо для всього нашого тіла та здоров'я, тому що ми використовуємо ноги щодня і всіляко", - додає особистий тренер KJ Landis. "З ранку до ночі, незалежно від того, відпочиваємо ми, працюємо чи робимо вправи, ми беремо ноги". Лендіс також говорить, що жирові подушечки на нижній частині ніг з віком тоншають, незалежно від розміру та форми вашого тіла. Це робить ще більш важливим захист і амортизацію ніг належним чином, одягаючи відповідне взуття або підбиваючи кросівки додатковою підкладкою.
Слабкі ноги можуть спричинити проблеми зі щиколоткою, коліном та стегнами.
«Ваші ноги - це ваша перша точка контакту з землею. Якщо вони слабкі або негнучкі, ваш контакт із землею не може бути оптимальним. Це лише призводить до більшої кількості проблем вище ланцюга - особливо в області щиколоток, колін або стегон », - говорить Тайлер Спраул, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування. "Будь то бігова форма або техніка вправ (присідання, випади тощо), будь-яка проблема з ногами призведе до того, що ви компенсуєте проблему певним чином, і це, як правило, означає втрату рухливості або сили в цих інших областях. Це може призвести до проблем із суглобами та проблем із попереком ".
Чудовим способом вивчити правильну форму є заняття Aaptiv. У нас є класи для різних категорій для кожного рівня.
Дослідження 2017 року підтримує цю теорію, відзначаючи зв'язок між болями в ногах та болями в колінах або стегнах. Інструктор пілатесу Леслі Логан каже, що саме тому вона так захоплена здоров’ям і силою ніг. “Так багато людей надмірно розгинають коліна і утримують свою вагу на зовнішній стороні ніг. Все це змушує їх занурюватися в поперек. Якщо ми підтримуємо ноги здоровими, ми рідше переносимо травми, проблеми з коліном та спиною ».
Мануальний терапевт, д-р Джордан Майерс, додає: «Для ефективного покращення обсягу рухів та здоров’я ніг потрібно виконувати розтяжки, які не лише розтягують стопу, але й щиколотку, ахіллес, литку, гомілку, підколінні сухожилля та сідниці. Всі вони пов’язані між собою, і поганий обсяг рухів в одній області може мати значний вплив на інші ”.
Конкретні вправи підтримують стабільність, сприяють гнучкості та покращують обсяг рухів.
Подібною заміткою доктор Майерс каже, що такі проблеми, як підошовний фасцит, шини гомілки, ахілловий тендиніт, розтягнення щиколотки та переломи стопи, не з’являються чарівно за одну ніч. Зазвичай вони пов’язані з якоюсь слабкістю, м’язовим дисбалансом або поганим обсягом рухів стопи або щиколотки. Персональний тренер Моніка Лам-Фейст заявляє, що біль у підошовній п’яті є однією з найпоширеніших скарг на стопи. Певні розтяжки - такі, як це було зазначено в дослідженні 2006 року - можуть допомогти зменшити біль.
Підошовна п’яткова розтяжка
Для подошвенного болю в п’яті ось одне розтягнення, яке ви можете зробити де завгодно, каже Лам-Фейст. Поставте одну ногу на протилежне стегно, і захопіть пальці ноги однією рукою. Потім повільно зігніть пальці ніг назад до гомілки. Ви повинні відчути розтяжку внизу стопи і п’ят. Потримайте протягом десяти секунд, одночасно обережно масажуючи звід ноги іншою рукою, а потім повторіть з іншого боку, працюючи до десяти разів з кожного боку.