Як робити гирі з гирі Мистецтво мужності

Примітка редактора: Це гостьовий допис від Павла Цацуліне.

Махи для гирі - це російський армійський ніж вправ. Як ще назвати вправу, яка може підвищити як силу професійного пауерліфтера, так і витривалість елітного марафонця?

Гойдалка забирає жир без ганьби аеробіки, і вона розвиває вибухонебезпеку і не припиняє кондиціонування. З тих пір, як я представив гирю на Заході півтора десятиліття тому, гойдалка стала основним елементом підготовки елітних бійців та спортсменів, і підштовхнула до ряду наукових досліджень, які підтвердили її переваги.

Тепер ваша черга побачити силу російської гирі.

Починаємо

Коли ви починаєте тренуватися з гирями, почніть з вивчення гойдалок “Hard Style”. Балістичний будівельник як сили, так і кондиціонера, гойдалки є центром всесвіту KB, а вміння робити це безпечно та ефективно є необхідною умовою для інших навичок гирі. Чим краще ваші гойдалки, тим краще ви будете на інших підйомниках. Перш ніж дійти до належної форми, майте на увазі кілька речей:

Почніть з покупки гирі у відомого виробника. Дзвоник 24 кг/53 фунтів - це приблизно для більшості хлопців для початку. Навіть при такій вазі сила або навантаження дзвона на короткий момент перевищує 500 фунтів на дні гойдалки!
Гойдалки з гирею вимагають компетентності з мертвої тяги. В основному це агресивна тяга, яка проектує потужність, а не вгору. Після того, як ви погладите тягу - посаджені каблуки, вертикальні гомілки, нейтральний хребет, підтяжка преса тощо - ви готові взяти гойдалки.
Гойдалки босі або в мінімалістському взутті. Ви хочете розгойдуватися з нейтральної та природної позиції.

Подібно удару, гойдалка вимагає годин, щоб навчитися, і все життя, щоб освоїти. Дотримуючись основних вказівок нижче, ви почнете роботу.

Гойдалки для гирі

Основи руху прості: поставте гирю на підлогу перед собою. З положення сумової тяги, «проходьте» дзвін між ногами, доки передпліччя не контактують з внутрішньою поверхнею стегон. Вибухово висуньте стегна вперед, пускаючи дзвін на рівень грудей. Не намагайтеся піднімати його за допомогою пасток або спини!

Затиснути сідниці вгорі кожного представника. Проведіть дзвін назад між ногами для наступного повторення. Виконайте всі повторення, не встановлюючи дзвінка. Ось як це виглядає: