Як робити позу русалці (Ека Пада Раджакапотасана) в йозі

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.

робити

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Також відомий як: Варіація голубів

Цілі: Відкривачка для стегон, серце, відкриття серця

Рівень: Розширений

Поза голуба пропонує цілий ряд варіацій, що дозволяють досліджувати рух на будь-якому рівні вашої практики. Починаючи з підготовчої версії Pigeon, яку ви, напевно, робили на заняттях йогою, і закінчуючи позі одноногих королівських голубів (Eka Pada Rajakapotasana), поза Mermaid Pose пропонує такий проміжок часу, який може стати чудовою можливістю заглибитися. Навіть якщо ви ще не зовсім готові переїхати до Русалки, почніть експериментувати, зачепивши ноги і схопившись за задню ногу.

Майте на увазі, що це вдосконалена поза, яку слід практикувати лише після того, як ви освоїте Позу голуба. Деякі вважають його більш розвиненим, ніж поза одноногих королівських голубів, і кажуть, що не варто йти далі до Русалки, поки ви також не освоїте цю позу. Русалка вимагає дуже відкритих стегон, і вам потрібно буде переконатися, що ви зробили підготовчі пози для поліпшення гнучкості в цій області. В іншому випадку ви можете напружити згиначі стегна і, можливо, навіть поранити коліна, надаючи на них стрес.

Переваги

Ця поза розтягує стегна, квадратики, пах і плечі. Це також зворотний вигин, який відкриває серце. Готуючись до цієї пози, ви розвинете велику гнучкість у стегнах, плечах і спині. Ви також будете кидати виклик своєму балансу. Практикуючи цю позу, ви зможете створити ще більшу гнучкість, яка допоможе вам у повсякденному житті.

Покрокова інструкція

  1. Почніть з підготовки голубів правою ногою вперед.
  2. Зігніть заднє коліно (у цьому випадку лівий бік) і лівою рукою схопіть ліву ногу.
  3. Просуньте ногу в вигин лівого ліктя. Тут можна зупинитися або перейти до наступного кроку.
  4. Протягніть праву руку прямо до стелі. Зігніть лікоть, опустіть праву руку за голову
  5. Зведіть руки назустріч. Втисніть потилицю в праву руку.
  6. Постарайтеся не впасти на правий бік стегна. Тримайте грудну клітку в напрямку передньої частини килимка.
  7. Відпустіть ногу, повільно опустіть ногу з контролем і повторіть позу з лівим коліном вперед.