Як робити техніки стрибків на корточках, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Також відомий як: Стрибати присідання
Цілі: Попка, стегна, ноги, стегна
Рівень: Новачок
Стрибки на корточках та плиометричні стрибки - це основні тренування, які покращують спритність та силу, а також допомагають покращити вертикальний стрибок спортсмена. Ця вправа часто використовується як початковий рух для розвитку майстерності у стрибках по вертикалі, стрибках у висоту, стрибках у довжину та стрибках у коробці. Це можна робити як окрему вправу, так і як комбінацію, що включає інші рухи до та/або після стрибка. Деякі тренери використовують цю муштру, щоб допомогти вдосконалити техніку спортсмена під час повного присідання. Стрибки на корточках - чудова вправа для включення в домашні тренування, оскільки їх можна робити на невеликому просторі без будь-якого обладнання. Ви можете використовувати їх, щоб додати інтервали високої інтенсивності до кардіотренувань.
Переваги
Ця вправа використовує ваші м’язи нижньої частини тіла, а також серцевину: черевний прес, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та поперек. Вправа на стрибки на корточках знаходиться вгорі списку для розвитку вибухової сили з використанням лише ваги тіла спортсмена. Той, хто бере участь у заходах, що вимагають великої кількості спринту, таких як футбол, футбол, доріжка, бейсбол або доріжка, повинен виконувати плиометричні вправи. Численні дослідницькі дослідження виявили, що такі вправи, як стрибки на корточках, покращують спринтерські показники, оскільки обом потрібна така вибухова сила м’язів. Це також добре для дітей у віці 5 років, і допоможе їм розвинути свої бігові та ножні здібності, а також рівновагу та спритність. U
Як робити стрибки на корточках
Ця вправа - це вдосконалений динамічний силовий хід, який слід робити лише після повного розминки.
- Встаньте, ноги мають ширину плечей і злегка зігнуті коліна.
- Зігніть коліна і опустіться в повне положення присідання.
- Зачепіть квадратики, сідничні м’язи та підколінні сухожилля та рухайте тіло вгору та від підлоги, простягаючи ноги. З повністю витягнутими ногами ноги будуть знаходитися на кілька сантиметрів (або більше) від підлоги.
- Спустіться і контролюйте свою посадку, пройшовши ногу (пальці, м’яч, арки, п’ята) і знову спускайтеся в присідання, щоб здійснити ще один вибуховий стрибок.
- При посадці негайно повторіть наступний стрибок.
Кількість стрибків на корточках в сеті буде залежати від ваших цілей. Ви прагнете до більш високих і вибухонебесних стрибків, якщо намагаєтесь розвинути силу та вдосконалити вертикальний стрибок. Ви можете зробити лише п’ять повторень за три-чотири підходи. Якщо ви хочете загального кондиціонування, ви зробите більше стрибків і зробите їх швидше.