Як робити віджимання

Push Up Jack - це вправи для повної сили тіла та кардіо вправи, які фокусуються на ваших руках та грудях, а також зміцнюють серцевину та прискорюють пульс. Якщо ви дізнаєтесь, як робити віджимання, ви вивчаєте один із найкращих загальних основних та кардіокомбінат. Після того, як вам вистачило стрибків, присідань та випадів, чудово спуститися на підлогу та зосередити вправи високої інтенсивності більше у верхній частині тіла та серцевині. На вибір є різноманітні вправи для ваги тіла, а зосередження тренувань на рухах ваги тіла дає можливість потренуватися у функціональній формі та можливості тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці.

Push-Up Jack піднімає традиційний віджимання на наступний рівень. Перш ніж додати домкрат до нього, обов’язково освойте віджимання. Після того, як ви зможете виконати щонайменше 10 повних віджимань, ви зможете почати включати в дану суміш кілька домкратів. Більшу частину руху обов’язково покладайтесь на міцність свого ядра. Це буде квиток на те, щоб довго тримати спину, а тіло не в’яло.

Домкрати - це важко! Опанувавши кілька з них, ви будете пишатися своїм прогресом! І ти повинен бути! Спробуйте їх у нашому тренуванні: 4 простих рухи для тренування на всьому тілі Табата.

Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:

Як зробити віджимання
На які м’язи працює push up Jack?
Переваги віджимання
Скільки калорій спалює Джек віджимання?
Інші вправи, схожі на віджимання
Включення віджимаючих домкратів у ваші тренування

Як зробити віджимання

Коли ви опускаєтеся в віджимання, ноги вистрибують у широке положення. Коли ви підштовхуєте своє тіло назад до дошки, ваші ноги стрибають назад. Якщо ви виявите, що спочатку це неможливо, спробуйте одномоментну версію без удару. Отже, коли ви опускаєтеся вниз, просто торкніться однією ногою вбік і переключіть ноги на наступне повторення.

Ось кроки для виконання віджимання:

А) Почніть у положенні дошки, плечі над зап’ястями, ступні разом і тіло по прямій лінії.

Б) Опустіться до віджимання, підстрибуючи ногами у широке положення. Тримайте прес жорстко, а спину рівно.

В) Стрибніть ноги назад разом, випрямляючи руки, щоб повернутися до початку.

На які м’язи працює push up Jack

Push Up Jacks - це приголомшливий рух сили верхньої частини тіла та основи, який працює на грудях, спині, плечах, руках, м’язах живота, попереку та стабілізаторах. Домкрати - це також чудовий спосіб прискорити пульс!

Переваги Push Up Jack

Є багато причин, чому ви повинні включати домкрати у свої тренування. Ось лише декілька: