6 невеликих змін у вашому ранковому розпорядку змінить ваш цілий день
Перші кілька хвилин вашого ранку є найважливішими у вашому дні і можуть задати тон позитиву та продуктивності. В ідеалі, у вас є програма або годинник, який переходить у ваш природний циркадний ритм і будить вас під час вашого «найкращого часу» в певному вікні. Вирвавшись із глибокої сплячої швидкості під звуки дзвінкого будильника, ви налаштовуєтесь на негативний день, наповнений втомою та примхливістю.
Але отримання правильного будильника - це лише частина битви.
Ось шість способів розпочати свій ранок краще під час відмови від шкідливих звичок, які руйнують належну гігієну сну.
1. Приділіть собі щонайменше 15 хвилин без екрану
Окрім вимкнення будильника, який може бути на вашому телефоні, втримайтеся від бажання перевірити електронну пошту чи соціальні мережі. Це налаштовує вас на день поневолення технологіями, і ваш ранковий час повинен бути відведений саме для вас. Це може означати вимкнення сповіщень на головному екрані, щоб вас не спокушало це оновлення Facebook або монтаж електронних листів.
2. Поміняйте каву на лимонну воду
Тепла вода з вичавленим свіжим лимоном має численні переваги - але пити її потрібно в першу чергу вранці. Це запускає ваш метаболізм, який спалює жир, підтримуючи м’язи, очищає рот і горло і дає вам приплив енергії. Потім почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж чистити зуби, пити або їсти. Це може бути жорстким для наркоманів кофеїном, але ви можете управляти 30 хвилинами, і це чудовий спосіб зменшити потребу у виправленні кави.