Як робити вправи, перебуваючи в готелі без тренажерного залу або басейну

Як робити фізичні вправи, перебуваючи в готелі без тренажерного залу чи басейну Заняття спортом під час ділових поїздок можуть стати справжнім випробуванням - ми часто обмежуємось вправами у нашому готельному номері. Якщо у вас є вибір, виберіть готель, який має тренажерний зал або басейн, навіть якщо це означає витратити трохи більше грошей.

вправи

Отримати фізичні вправи під час ділових поїздок може стати справжнім випробуванням - ми часто обмежуємось вправами в нашому готельному номері. Якщо у вас є вибір, виберіть готель, який має тренажерний зал або басейн, навіть якщо це означає витратити трохи більше грошей. Але якщо у вас немає такої можливості, корисно мати програму, яку ви можете безпечно робити у своїй кімнаті або в приміщенні готелю, коли вправи на вулиці неможливі.

Кардіо вправи

Аеробна активність або кардіотренажер сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень та підтримці його на весь час. Помірна активність збільшить пульс до 50% - 70% від вашого максимуму, тоді як енергійна інтенсивність підніме його до 70% - 85% від вашого максимального пульсу. Орієнтовна оцінка максимальної ЧСС людини становить 220 років у роках. У випадку 50-річного віку, їх приблизна максимальна частота серцевих скорочень становить 170 ударів на хвилину (BPM), і вони прагнуть до частоти серцебиття 85-120 BPM для помірної інтенсивності або 121-145 BPM для енергійних фізичних вправ. Ось декілька ідей щодо того, як зайнятися аеробною активністю, застрягши у своїй кімнаті або обмежившись коридорами та сходовими клітками.

Кардіо в будівлі:
- Пройдіться коридорами кожного поверху готелю, включаючи сходи по сходах між кожним поверхом.
- Для більш інтенсивного тренування просто пройдіться вгору-вниз по всіх сходових маршах (не робіть перерви, прогулюючись коридорами).
- Якщо ви дуже підтягнуті, ви можете подумати про те, щоб піднятися сходами у два сходинки або навіть піднятися по сходах.

Кардіо в готельному номері:
-Танці - рухайте і ногами, і руками. Для натхнення чи мотивації використовуйте танцювальні альбоми Zumba DVD.