Як робити вправи після вагітності та чому дошки погані - Джесіка Валант Пілатес
Після пологів більшість жінок хочуть знати, коли і як вони можуть повернутися до фізичних вправ після вагітності. Це тривожний і хвилюючий час, оскільки жінки, які були обмежені у своїх тренуваннях протягом дев’яти місяців, відчувають, що нарешті можуть знову рухатися і втратити вагу вагітності.
Проблема полягає в тому, що більшість жінок у своєму прагненні повернутися до тренувань завдають собі більше шкоди, ніж користі в перші кілька місяців після пологів.
Без належних рекомендацій лікарів у багатьох жінок може розвинутися тривале відділення живота, слабкість тазового дна, нетримання сечі та біль.
Я народила прекрасну дівчинку 3 1/2 роки тому.
Я пройшов 43 години праці, включаючи 4 години штовхання та вакуум, щоб безпечно вивести її на світ.
Я швидко одужав і не хотів нічого іншого, як повернутися до тренувань і знову почуватися таким, як я!
Будучи фізіотерапевтом, я знав, що існують певні обмеження щодо того, що я можу зробити. Я досліджував і намагався слідувати всім рекомендаціям та належним протоколам.
Я навіть не знав, що прочитані мною дошки та спринтери були нормальними після пологів, насправді налаштовували мене на тривалий пролапс сечового міхура та слабкість тазового дна.
Завдяки своєму досвіду та досвіду багатьох своїх клієнтів, я твердо вирішив отримати правильну інформацію про фізичні вправи після вагітності кожній жінці, яка нещодавно народила дитину!
Ось статистика:
- 67% жінок відчувають болі в попереку відразу після пологів
- 37% все ще мають це через рік
- 25% жінок відчувають біль у тазовому поясі відразу після пологів
- 45% жінок відчувають нетримання сечі 7 років після пологів - 7 років!
- 1/2 жінок після пологів відчувають пролапс
- 2/3 жінок відчувають діастаз прямого живота («відокремлений прес») після пологів
- Вправи доведено ефективними для корекції слабкості тазового дна, але їх слід виконувати правильно та адаптувати до індивідуальних потреб
Що це означає для вас?
Це означає, що якщо ви народили протягом життя - вагінально чи кесаревим розрядом - ви, швидше за все, стикалися з одним із вищезазначених симптомів та проблем.
Усі ці речі можна покращити і навіть виправити за допомогою правильної програми вправ.
З іншого боку, їх усіх можна значно погіршити, якщо неправильно виконати програму вправ, виконану занадто рано після пологів.
Я розробив цілий семінар, присвячений потребам жінок у післяпологовому періоді у формі, адже ми можемо зробити так багато, щоб допомогти нашим клієнтам (і нам самим!) Після пологів.
Ось декілька основних вказівок, які допоможуть вам переконатися, що ви на правильному шляху. Почнемо з часу 0-16 тижнів після пологів:
1) Лікарі зазвичай звільняють жінок починати регулярні фізичні вправи приблизно через 6 тижнів після пологів. Це може бути більш-менш залежно від багатьох різних факторів, включаючи тип пологів, придатність матері та минулий досвід лікаря. Більшість лікарів залишають за рішенням жінки, що призводить до великої плутанини щодо того, що слід, а що не слід робити відразу після пологів.
2) Відразу після пологів можна починати працювати над диханням та зміцненням тазового дна. Внаслідок травми, яку пережив живіт під час вагітності та пологів, дихання часто відключається від фасцій та м’язів. Навчіть роботу з диханням, яка мінімізує розгинання живота і грудей, а також максимізує рух ребер з боків. Подумайте про вдих, щоб розширити ребра, і видих через маківку, щоб полегшити довжину хребта та черевної порожнини.