Як розчавити навчальну академію марафону в рамках новорічних резолюцій
Щороку найпопулярніші новорічні рішення обертаються навколо здоров’я та фізичної форми: їжте здоровіше, худніть, регулярно тренуйтеся, починайте бігати тощо. Обіцянки, проголошені до світанку нового року, часто не переживають зими.
Фактично, 80 відсотків новорічних постанов зазнають невдачі до другого тижня лютого.
Хоча бігуни інтегрували тренування у свій спосіб життя, вони також можуть не досягти своїх цілей через сімейні зобов'язання, робочі зобов'язання, відсутність мотивації чи інші проблеми.
Чи розкривають бігуни рішення, створюють календарі перегонів, планують епічні виклики чи окреслюють свої цілі на 2018 рік, тренери Академії підготовки марафонів (MTA) пропонують слушні поради щодо досягнення успіху.
Будь реалістичним
Найважливіша частина цілепокладання для провідного тренера МТА Енджі Спенсер має бути реалістичним при оцінці вашого поточного рівня фізичної підготовки. З цього часу бігуни можуть ставити реалістичні цілі та залишатися здоровими протягом усього нового року - і далі.
"Постановка складних цілей захоплююча, але нам також потрібно зробити правильні кроки, щоб дійти", - сказав Спенсер. “Більшість бігунів могли б досягти набагато більше, якби зміцнили свої слабкі області. Це може мати форму більшого сну, набору їжі та збільшення сили ядра (що часто здається менш захоплюючим, ніж пробіг більше миль або планування більшої кількості перегонів) ".
Тренер Енджі Спенсер
Тренер MTA Кріс Галаті погоджується, кажучи, що це вірно для спортсменів, які переслідують великі цілі, а також для тих, хто новачок у спорті.
"Чудово мати велику мету, але також майте на увазі, що мета повинна відповідати бігуну", - говорить Галаті. “Крім того, бігун повинен розуміти, що велика мета може, і зазвичай це вимагає багато часу. Досягнення може зайняти місяці, навіть роки. Наприклад, я почав повільно планувати та готуватися до свого першого Ironman за рік до фактичної події ".
Він також рекомендує використовувати додаткові цілі для побудови до А, або основної, мети. "Хоча я поставив перед собою велику мету, я також ставлю менші, реалістичні цілі", - сказав він. «Отже, моєю основною метою є ціль А, але я міг би також подумати про цілі В або С і нагадати собі, що досягнення будь-якої з них є успіхом. Коли я робив свій Ironman, моєю основною метою було просто фінішувати, тоді мої більші цілі мали закінчити протягом певного часу. Дотримання моїх цілей у перспективі допомогло мені пам’ятати, що саме фінішне завдання було найважливішим ».
Тренер Кріс Галаті
Вирішення великих цілей
Галаті каже, що велика мета “допомогла мені зосередити свою енергію і дала мені спонукати до того, щоб підштовхуватися і ставати кращим. Насправді, лише коли я фактично реєструюсь на подію, мета здається реальною. Я вважаю, що я повинен знати, що зареєстрований, перш ніж справді зосередитись на цій меті ".
Тим не менше, бігуни також повинні збалансувати роботу, сімейні та інші життєві зобов'язання під час тренувань. Галаті рекомендує скласти "план із проміжними цілями, який буде тримати справи в руці". Він також пропонує:
1. Будьте гнучкими.
Ці цілі вимагатимуть певної відданості та відданості, а це означає усвідомлення впливу, який це матиме на ваше тіло та розум, а також вплив на оточуючих. Отже, будьте гнучкими у навчанні та ефективно використовуйте свій час, щоб ви могли керувати роботою, сім’єю, друзями та життям разом із бігом. Було багато разів, коли, переслідуючи велику мету, мені доводилося коригувати навчання так, щоб воно відповідало усьому, що приносило життя. Однак, пробіг марафону, що триває до 3 годин, або відбір на Бостон вимагає певної важкої роботи, і ви повинні бути готовими.