Як розпочати роботу з програмою схуднення Live Science
Якщо ви прийняли рішення схуднути, можливо, вам цікаво, з чого почати.
Щоб допомогти вам розпочати роботу, Live Science поспілкувався з багатьма експертами щодо схуднення та проаналізував літературу на цю тему. Ось кілька порад щодо початку роботи з програмою схуднення:
Погляньте уважно на ваш поточний спосіб життя
Перш ніж починати програму схуднення, рекомендується ретельно продумати свій поточний спосіб життя та визначити поведінку, яка могла б сприяти набору ваги. Один із способів зробити це - ведення харчового щоденника, в якому ви реєструєте всю їжу, яку ви їсте протягом декількох днів. Це допомагає вам глибше усвідомлювати, що і коли ви їсте, згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань.
Тоді ви можете подумати більш конкретно про те, як ви можете змінити деякі свої звички, щоб працювати над зменшенням ваги. Наприклад, ведення журналу може допомогти вам зрозуміти, що коли ви пропускаєте їжу, ви згодом переїдаєте. Або ви можете виявити, що ви їсте зайвих 500 калорій в офісі в дні, коли колеги приносять ласощі.
За наявності конкретного плану ви можете створити нову поведінку, наприклад, їсти чотири менші прийоми їжі на день, щоб потім не бути таким голодним, або вживати здоровішу їжу, яка допоможе довше підтримувати апетит, - сказала Ліз Епплгейт, директор спортивне харчування в Університеті Каліфорнії, Девіс.
Поставте реалістичну мету
Визначте, скільки ваги ви хочете втратити, і встановіть короткострокові цілі на шляху до своєї кінцевої мети. Лікарі зазвичай рекомендують людям прагнути втратити від 5 до 10 відсотків ваги свого тіла за півроку. Але щоб дістатися туди, вам слід поставити конкретні короткотермінові цілі, наприклад, робити три 20-хвилинних прогулянки на тиждень або завжди їсти овочі за вечерею, згідно з CDC.