Як розрахувати щоденні потреби в калоріях для втрати жиру - Дзеркало Ахмедабада

Втрата жиру та втрата ваги - це НЕ одне і те ж. Існує велика різниця між втратою ваги та втратою жиру. Втрата ваги НЕ означає, що ви насправді втратили жир. Схуднувши, ви втрачаєте трохи всього, від води, м’язів та жиру. Вашою метою ніколи не повинно бути схуднення, а натомість завжди схуднення. Коротше кажучи, вам слід зосередитись на зниженні відсотка жиру в тілі та нарощуванні м’язової маси, а не просто на зниженні ваги.

потреби

Цього найкраще досягти, якщо на 100 відсотків зосередитись на правильному харчуванні, силових тренуваннях та кардіотренуванні без ковзань. Можна обґрунтовано очікувати втрати десь від 0,5 до 1,0 відсотка жиру в організмі на тиждень, залишаючись при цьому здоровим. Завжди пам’ятайте, що при зменшенні жиру в організмі ваша мета - зменшити жир, не шкодячи важко заробленій м’язовій масі. Для того, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир і підтримуєте м’язову масу, я навчу вас, як розраховувати ваші щоденні потреби в калоріях на основі обґрунтованих наукових принципів харчування.

ФОРМУЛА БМР ГАРРІСА - БЕНЕДИКТУ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ:

BMR = 66,5 + (13,75 x вага у кг) + (5,003 x висота в см) - (6,755 x вік у роках) ДЛЯ ЖІНОК: BMR = 655,1 + (9,563 x вага у кг) + (1,850 x висота в см) - (4,676 x вік у роках) Приклад: Pooja; Стать Жіноча; вік: 30; висота: 5’6 ”(168 см); вага: 65 BMR = 655,1 + (9,563 x 65 кг) + (1,850 x 168 см) - (4,676 x 30 років) = 1439 ккал/день

КРОК 2: ВИЗНАЧІТЬ РІВЕНЬ ДІЯЛЬНОСТІ