Як розрахувати щоденні потреби в калоріях за середнім значенням Рейчел Уолш
Покрокова формула, щоб визначити, скільки ви повинні їсти, щоб досягти своїх цілей у фітнесі.
Рейчел Уолш
14 листопада 2019 · 4 хв читання
Втрата ваги може викликати розчарування. Зрозуміла. Я був там. Це надзвичайно складно, навпаки, неможливо, якщо у вас два удари проти вас.
- Нездорові стосунки з їжею та вашим тілом.
- Відсутність знань і розуміння того, як ви насправді повинні харчуватися.
Якщо ви хочете мати підтягнуте і здорове тіло, це починається з того, щоб спочатку любити себе. Полюбіть себе там, де ви перебуваєте, і все почне вставати на свої місця. Не за одну ніч, а поступово з послідовними та навмисними зусиллями.
Ми знаємо, що здорове мислення є ключовим, але ця стаття не стосується тієї сторони шляху. Детальніше про це ви можете прочитати тут:
Секретний соус до схуднення
І тримаючи це поза
medium.com
Ця стаття розповідає про те, як допомогти вам із відсутністю знань та розуміння. Якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей, вам потрібно озброїтися знаннями.
Перш ніж ми зможемо зрозуміти, що нам слід їсти, нам слід знати, скільки нам слід їсти. Для цього є формули.
Тож давайте вже зануримось у це!
Знайдіть свій BMR (базальний рівень метаболізму)
Ваш BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалює за 24 години, якщо ви просто лежали там, роблячи нічого, крім існуючих. Є кілька способів знайти свій.
Я збираюся поділитися формулою, за якою знаходив свою.
BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)
BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)
Примітка. Не забувайте про порядок операцій під час обчислення своїх чисел. Подумайте про PEMDAS.
Давайте розрахуємо разом для 48-річної жінки, яка становить 160 фунтів і 5'4 ", яку ми назвемо Мері