10 Правил схильного харчування АКТИВНО
Спочатку їжте зелень
Чим більше овочів ви з'їсте за певний прийом їжі, тим менше загальних калорій ви з'їсте. Це одне з небагатьох тверджень "їжте більше і споживайте менше", яке насправді підтверджується науковими дослідженнями. Для більшості людей найкращий спосіб зробити це спочатку їсти овочі. Прийміть невеликий салат перед їжею, і якщо це неможливо, з’їжте всі овочі на тарілці, перш ніж пірнати в щось інше перед собою.
Знати математику частоти харчування
Запам’ятайте цю формулу: 3 + 1 = успіх у втраті жиру. Ви повинні щодня їсти три рази - сніданок, обід і вечерю, плюс одну багату білком закуску. У дні, коли ви тренуєтеся, багату білком закуску можна замінити напоєм після тренування. Цей режим харчування дозволяє їсти достатньо велику кількість їжі, щоб ви були задоволені, одночасно узгоджуючи свої харчові звички зі звичайною соціальною структурою, щоб її можна було легко виконати. Таким чином, вам не потрібно завжди вистачати на «перерви на їжу», як курець на перекурах.
ПОВ’ЯЗАНІ: Це піч, що спалює жир і паливо у ваших клітинах, і вона визначає, чи будете ви красиво м’язистими або зефірними. Хороша новина: ви спалите калорії, лише дізнавшись про це - правда про ваш метаболізм.