Як розрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час плавання - наука про плавання

Доктор Джон Джон Маллен 13 липня 2019 р. Блог, доктор Тіаго Барбоза, Останні та найкращі, Харчування/Добавки 1 коментар

Як візьміть додому повідомлення для Як розрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час плавання:

Можна оцінити енергетичні витрати на тренувальні заняття чи перегони;
Тренування на 3000 метрів з аеробною швидкістю витратить близько 1100 ккал;
Сублітний плавець, який пробігає 400 вільних за 4:00, витрачає 147 ккал (35 г вуглеводів та 0,32 г жиру будуть заправлені).

Зараз Різдвяний сезон, і це напередодні Нового Року [фактично час Супербоулу для республіки], люди летять додому, щоб бути з коханими (і мають багато їжі), планують зустрічі зі старими друзями (за трапезою), зв’язок з однолітками та колегами (з виправданням… саме… перекусу та напою). З іншого боку, кількість, обсяг та інтенсивність тренувальних занять, як правило, змінюються. Однією з проблем більшості тренерів у сезон відпусток є споживання їжі плавцями та відсутність тренувань.

Вага залежить від балансу між загальними витратами енергії та загальним споживанням енергії. Людина втрачає вагу, якщо витрати більші за споживання. В іншому випадку, якщо витрати нижче споживання, він/вона додасть певну вагу.

Загальні витрати енергії (для підрахунку, скільки калорій ви спалюєте під час плавання) - це сума: (i) метаболізму в спокої (тобто для підтримки основних хімічних процесів та підтримання роботи організму); (ii) фізична активність (включаючи фізичні розпорядки дня плюс фізичні вправи та тренування) та; (iii) термічний ефект їжі (тобто енергія, необхідна для перетравлення їжі). Енергію можна виміряти в Джоулях або калоріях. Більшість з нас знайомі з калоріями як одиницями виміру. Одна калорія - це кількість тепла, необхідного для підвищення температури 1 кг (1 л) води на 1 ° C.

Три основні макроелементи: (i) білки (їх вміст становить 4 ккал на грам); (ii) ліпіди (також 9 ккал на грам) та; (iii) вуглеводи (4 ккал на грам). Як ми бачимо, вуглеводи є найбільш енергійною поживною речовиною. У таблиці 1 наведено кількість запасів енергії для "середнього" суб'єкта із 70 кг і вмістом жиру 15% маси тіла (адаптоване за Maughan and Burke, 2002). До уваги, неважко знайти плавців із приблизно 70 кг та 15% жирової маси.

Таблиця 1. Запаси енергії середньостатистичного чоловіка (адаптовано за Могом та Берком, 2002).

А тепер давайте поєднаємо все це із змагальним плаванням. Порівнюючи витрати енергії для даної швидкості, пересування спереду є найбільш економічним ударом, за яким слідують, відповідно, плавання на спині, метелик і, нарешті, брас (Barbosa et al., 2006). Ми порівнюємо чотири удари з однаковою абсолютною швидкістю. Якщо ми попросимо когось плавати із самостійно підібраною швидкістю, тобто комфортною швидкістю з приємною та простою технікою, все може бути дещо іншим. Оскільки комфортна швидкість брасом нижча, ніж метелик, також витрати енергії також будуть меншими. Ось чому непрофесійні суб’єкти, такі як плавці, орієнтовані на фітнес, найбільше прагнуть плавати брасом, а не метеликом. У цьому сенсі витрати енергії також залежать від рівня конкуренції (Fernandes et al., 2006).