Як розрахувати жир в організмі; Найкращі та найгірші техніки; Радник із спортивного фітнесу
Що єдиний, найбільш ефективний спосіб обчислення жиру в організмі? Це важко. Все залежить від того, що на вас найбільше важливо ...
Точність? Надійність? Вартість? Доступність? Вони є всі важливі фактори, над якими слід подумати. На щастя, є безліч технік на вибір. Хтось хороший, хтось не дуже хороший. Ми розглянемо їх уважніше. Спочатку (і найменш точним) є ...
Висотно-вагові столи
Давайте візьмемо найменш надійний метод, який застосовується для розрахунку жиру в організмі з-під кулака.
Ви коли-небудь використовували висотно-ваговий стіл? Швидше за все, у вас є ...
Ви шукаєте свій зріст, а потім проводите пальцем по столу, поки не знайдете ваги, які хтось вирішив у своїй великій мудрості ідеально для вас. І якщо вам пощастить ...
Вони також надають вам розміри корпусу! Отже, якщо ви виходите за межі ваги для вашого зросту та розміру рами вашого тіла, ви відчуваєте себе по-справжньому погано! 🙁
Якщо серйозно, то таблиці з висотою і вагою є дуже обмежені, оскільки вони просто не обчислюють жир у тілі. Наприклад, більшість футболістів набагато важчі, ніж рекомендації на таблицях з висотною вагою. Чи це робить їх нездоровими або надмірними?
Звичайно, ні. Їх великий розмір рами та м’язовий розвиток сприяють їхній «надмірній» вазі. Футболісти є надзвичайними прикладами, але вони підкреслюють той факт, що таблиці з висотою та вагою мало служать для оцінки складу тіла.
Машини, які ви знайдете в тренажерних залах, аеропортах, супермаркетах, просять ввести свій зріст, вік і навіть…
Ваш розмір рами - це просто фантазійні таблиці з висотою та вагою ... вони не розраховують жир у тілі. І що ще важливіше, таблиці з висотою та вагою нічого не говорять про ваш загальний стан здоров’я. З огляду на це, давайте швидко перейдемо до ...
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ - це дуже простий інструмент. Найкраще це використовувати для оцінки ризику для загальної сукупності. Чи розраховує ІМТ жир у тілі?
На жаль ні. У порівнянні з таблицями з висотою та вагою, він має набагато вищу асоціацію з жиром в організмі людини. Як це працює? Це проста формула ...
ІМТ = маса тіла в кілограмах (зріст х зріст у метрах) (Поділіть вагу у фунтах на 2,2046, щоб отримати вагу в кг)
Отже, як приклад a 150 фунтів (68 кг) жінка, яка є 165см (1,65 м) у висоту ...
ІМТ = 68 (1,65 х 1,65)
= 68 2.7
= 25
У цієї людини індекс маси тіла становить 25. Що саме це означає?
Ну, існує зв'язок між ІМТ та багатьма основними дегенеративними захворюваннями. Як ІМТ людини збільшується так само їх ризик поганого самопочуття. Погляньте на таблицю нижче ...
| Класифікації індексу маси тіла | ||
| Класифікація | Ризик | Оцінка ІМТ |
| Недостатня вага | Помірний | менше 18,5 |
| Звичайний | Дуже низький | 18,5 - 24,9 |
| Надмірна вага | Низький | 25,0 - 29,9 |
| Ожиріння класу 1 | Помірний | 30,0 - 34,9 |
| Клас ожиріння 2 | Високий | 35,0 - 39,9 |
| Екстремальне ожиріння | Дуже високо | більше 40,0 |
Важливо пам’ятати один важливий момент ...
ІМТ буде неточний для багатьох спортсменів. ІМТ не розраховує жирові відкладення, тому він не може враховувати розвиток м’язів.
Такі спортсмени, як бодібілдери, футболісти, спортсмени з метання та будь-хто, хто займається програмою силових тренувань, повинні уникати використання ІМТ як способу розрахунку жиру в організмі.
Виростаючим дітям та дуже літнім людям, сидячим дорослим також слід уникати використання ІМТ як способу розрахунку жиру в організмі.