Що їсть веганський марафонець на тренуваннях
Що їсть веганський марафонець: з тих пір, як я створив цей щоденник, це одне з найпопулярніших пошукових термінів, яке люди запитують у Google, перш ніж він відправить їх на цей сайт.
Я бачу зацікавленість, тому що біг та веганство стають все більш загальнодоступними, особливо після того, як такі успішні бігуни-вегани, як Скотт Юрек, говорили про свою дієту як значний підсилювач їхньої продуктивності.
Я особисто помітив, що моє відновлення після важких тренувань та тривалих пробіжок не було нічим чудовим, тим більше, що я тренувався для марафону Rock’n’Roll Seattle, який зараз залишився лише за тиждень.
Попередження: цей пост містить партнерські посилання. Якщо ви робите покупку за допомогою афілійованих посилань у моєму блозі, я отримую дуже невелику комісію, яка допомагає мені вести цей блог, без додаткових витрат. Щоб отримати докладнішу інформацію, перегляньте Політику конфіденційності мого веб-сайту, вказану в нижньому колонтитулі. Спасибі вам за вашу підтримку!
Тому сьогодні я вирішив поділитися з вами моє точне меню в один із моїх останніх тривалих днів це допомогло мені відскочити від пробігу 15+ миль у неділю вранці та провести якісну силову підготовку у тренажерному залі у вечір понеділка.
Я мушу визнати, що, наскільки я вірю у переваги моєї веганської дієти, це може бути не єдиною причиною мого швидкого одужання. Отже, на вершині моєї дієти я також буду розкривати це питання інші речі, які я роблю для швидкого відновлення, як розтягування, прокатування піною тощо.
До речі, якщо ти думаючи про тренування для марафону, але не впевнені, з чого почати, або є багато запитань (Як мені уникнути травм? Якою має бути моя дієта? Де я взагалі знайшов би час для тренувань?) - мій друг Метт із No Meat Athlete має фантастичний план дорожньої карти з марафону, де він охоплює всі що - і багато іншого! Подивіться, що це за план, тут.
Ранок перед бігом
У день своєї тривалої пробіжки я прокидаюся близько 6:30. Зазвичай я готую кави - єдиний раз, коли п’ю каву в наші дні, - тому що хочу отримати енергетичний заряд на ранніх стадіях бігу, а також це допомагає моїй травній системі самоочищатися (пробачте за TMI).
Я не в захваті від тремтіння, яке давала мені кава, тому в останній тривалий пробіг минулих вихідних я замість цього випив чашку зеленого чаю.
Мій попередній сніданок: До своїх тривалих пробіжок я спробував кілька комбінацій їжі і помітив, що мій шлунок найщасливіший, коли я з’їдаю банан з чайною ложкою арахісового масла або без нього, а також три великі фініки Medjool разом з чашкою або двома кави (або чай).
Ще одна варіація сніданку, коли у мене немає бананів - ніч овес. Варіант, що триває довго, складається з вівса з насінням чіа та 2-3 подрібнених фініків у воді з бризками мигдального молока, все замочене на ніч на кухонному прилавку, а не в холодильнику (я не люблю свою вівсяну кашу занадто холодною).
Вранці додаю жменю чорниці (замороженої, розмороженої в мікрохвильовці). Іноді я також додаю ½ ч. Ложки патоки чорного ремінця для підвищення заліза.
Один сніданок, який мені не підходить: два шматочки цільнозернового тосту з желе. Цільна пшениця додає занадто велику частину мого шлунка, тому в той день, коли я недавно з’їв цей сніданок, у першій половині пробіжки шлунок відчував себе менш ніж щасливим.
Харчування в бігу
Обговоривши, чи варто мені спробувати цілком природний спосіб підживлення під час пробіжок (їсти фініки, пити електролітний напій, який я готую сам тощо), я передав цю ідею на користь вживання хороших старих спортивних гелів. і розчинення таблеток електроліту у моїй воді.
Я знаю, я знаю, це не настільки природно, як домашні напої на основі фініків та кленового сиропу, але в моєму житті багато чого траплялося, коли я розпочав цей марафонський тренувальний сезон, тож я хотів наголосити на одній речі менше про. Гелі та електролітні таблетки працював у мене раніше, тому якщо це не зламалося, не виправляйте це, правильно?
У своєму останньому оновленні марафону я згадував, що втрачав багато солі від поту під час тривалих бігів (на обличчі у мене є серйозні смуги солі, коли я повертаюся додому).