Як розробити калорії та пункти в рецепті - Рецепти для схуднення Pinch Of Nom
Ви знайдете рецепт, і він виглядає смачно. Але що, якщо це вплине на ваш раціон? У цьому посібнику показано, як правильно скласти калорії та пункти в рецепті.
Ось короткий опис того, як розробити, чи буде рецепт відповідати вашому обраному плану харчування, чи підраховуєте ви калорії, чи дотримуєтесь плану схуднення, як "Ваговики".
Тож як я визначаю калорії в рецепті?
Калорії, як правило, перераховані скрізь, тому, хоча це може зайняти трохи багато часу, але, можливо, вам не доведеться це робити дуже часто!
Найпростіший спосіб розрахувати калорії для рецепта - за допомогою таких програм, як My Fitness Pal та Nutracheck.
Ви можете погуглити кожен інгредієнт окремо (або використати інформацію про поживність інгредієнтів на вашій кухні) і скласти їх.
Давайте скористаємось нашим рецептом рецепту сніданку зі сніданком.
Сніданок: подається 2
- 2 яйця - 190 калорій
- 1/2 олова запечена квасоля - 170 калорій
- 4 Беконні медальйони - 197 калорій
- 2 гриби нарізані - 10 калорій
- 20 г сиру чеддер з низьким вмістом жиру - 65 калорій
- Низькокалорійний кулінарний спрей - 10 калорій
Загальна калорійність рецепта становить 642. Оскільки воно служить 2, вам потрібно розділити це число на 2, щоб отримати кількість калорій на порцію. 642/2 = 321 калорія на порцію.
Пам’ятайте, що калорії будуть різнитися залежно від марок використовуваних предметів, і більшість рецептів є орієнтиром на основі загальних значень. Для максимально точного підрахунку калорій завжди рекомендується використовувати інформацію про вагу та поживні речовини з інгредієнтів, з якими ви готуєте.
Як я визначаю точки огляду ваги у рецепті?
Завдяки програмі Weight Watchers дуже просто визначити, скільки пунктів у рецепті. Спочатку це може зайняти трохи часу, але це потрібно зробити лише один раз. Тоді ваш рецепт буде збережено для врахування кожного разу, коли ви вирішите зробити його знову!