Як розробити періодизований план тренувань СТЕК

Спробуйте цю 12-тижневу програму силових тренувань, засновану на принципі періодизації.

Якщо ви хочете отримати максимум від своєї навчальної програми, ви повинні розуміти основні принципи силового тренування періодизації. Просто відвідування тренажерного залу та тренування допоможуть ненадовго. Але без плану ви врешті-решт вийдете з плато і не зможете досягти успіху.

Періодизація - це система тренувань, що використовується для запобігання перетренованості та зменшення ризику отримання травм шляхом повільного переходу від однієї фази до іншої. Ви починаєте з легкої ваги (або лише ваги вашого тіла) і виконуючи більше повторень; і ви поступово переходите до більшої ваги і меншої кількості повторень.

Сьогодні тренери та спортсмени використовують кілька моделей періодизації силових тренувань, включаючи традиційні, поетапні, хвилеподібні та надмірні. Якщо ви вперше використовуєте періодизовану навчальну програму, я рекомендую дотримуватися традиційної програми, щоб дізнатися, як працює система.