Як розвантажити пральну машину та сушарку без травм та переломів

12 листопада 2016 року Маргарет Мартін Залиште коментар

У сьогоднішньому дописі я розповідаю, як безпечно вивантажити пральну машину та сушилку, якщо у вас остеопороз, компресійні переломи або слабкі суглоби. Відео демонструє, як вивантажити білизну з фронтальної сушарки. Далі в повідомленні я надаю інструкції щодо вивантаження пральної машини або сушарки з верхньою завантаженням.

Як безпечно вивантажити пральну машину або сушарку

Нещодавно одна клієнтка запитала мене, як розвантажити пральну машину та сушарку з фронтальним завантаженням, пам’ятаючи про її рухи хребта. У неї остеопороз і вона була стурбована тим, що неправильний рух може спричинити компресійний перелом.

Артрит в колінах обмежує її рух і рухливість суглобів. Використовувати присідання для підняття важкої вантажу білизни (особливо мокрого з пральної машини) занадто складно через артрит в колінах.

Їй потрібні альтернативні методи, які дотримуватимуться безпечно та безпечно для суглобів та хребта. У багатьох людей, які читають цей блог, є подібні проблеми, тому я вважав, що варто поділитися цими порадами.

Як відкинути стегна

Нам потрібно описати, як шарнірно кріпити стегна, щоб уникнути використання хребта для підйому.

Є кілька важливих питань, пов’язаних з правильним рухом, зокрема позиціонування лопатки, округлі плечі та згинання хребта.

Ці фотографії ілюструють шарнір стегна (безпечний згин вперед) та згинання хребта (небезпечний згин вперед).

Безпечний вигин вперед Небезпечний вигин вперед

Тепер, коли ми знаємо шарнір стегна, давайте перейдемо до того, як безпечно вивантажити пральну машину або сушарку з фронтальним завантаженням.

Як безпечно вивантажити фронтальну сушарку або пральну машину

Виконайте ці кроки, щоб безпечно вивантажити фронтальну сушарку або пральну машину.

1. Використовуйте низький стілець або ричер

Якщо ви вважаєте, що техніку, яку я демонструю, занадто важку для виконання, то я пропоную вам використовувати низький табурет, щоб допомогти вам дістатись до пральної машини або сушарки. Якщо охоплення викликає у вас згинання, я рекомендую вам використовувати ричер. Фактично. для більшості людей я рекомендую їм використовувати ричер.

2. Використовуйте прокладку або складений килим для захисту колін

Якщо ви можете стати на коліна, не відчуваючи дискомфорту, я рекомендую використовувати колодку або складений килим для захисту колін.

3. Підніміть кошик з гарною формою

Вивантаживши сушильну машину або пральну машину - незалежно від того, робите ви це на одному коліні чи обох - тримайте кошик близько до тіла, шарніром від стегон (зад повинен стирчати) і покладіть кошик на стегно для підтримки.

Обійміть кошик біля себе, коли він опиниться на вашому стегні. Зусилля по утриманню та переміщенню важкої кошика для білизни набагато легше і менш вимогливі до вашого хребта, якщо ви тримаєте його близько до тіла.

4. Використовуйте руку, щоб підтримати вас, коли ви встаєте

Розташуйте одну з рук так, щоб ви могли допомогти собі. Якщо все зробити правильно, це зніме навантаження з коліна. Використовуйте силу руки та рук як засіб, щоб піднятися від коліна, притуливши кошик до тіла.

5. Поверніть ноги у напрямку вашого тіла

У будь-який час і з усіма навантаженнями повертайте ноги у напрямку, в який спрямовано ваше тіло.

Дотримуючись цих вказівок, ви не повинні отримувати травм, вивантажуючи білизну з пральної машини або сушарки з фронтальним завантаженням. У наступному розділі ми розглянемо, як вивантажити верхню завантажувальну пральну машину або сушарку.