Як самоперевірка плану харчування допомогла мені схуднути на 15 фунтів за 33 дні! ZeaMed

Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик розвитку таких проблем зі здоров’ям, як цукровий діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, інсульт, рак, захворювання нирок та багато інших хронічних захворювань. Фактори ризику, пов’язані з надмірною вагою або ожирінням, включають неправильне харчування/дієту та фізичну бездіяльність або сидячий спосіб життя. Зміна факторів ризику може допомогти досягти здорової ваги та запобігти потенційним ризикам для здоров’я завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам.

Що стосується схуднення, то потрібно знати, чого саме ви хочете досягти. У вас надмірна вага? Навіщо потрібно худнути? Відповідь на ці запитання - це те, що направляє вас у визначенні кількості ваги, яку ви хочете втратити. Розмірковуючи над цим, я вирішив розпочати подорож до досягнення здорової ваги восени 2018 року. Я дуже рано стикався з людьми, які страждають на діабет, рак та серцеві захворювання, і багато людей продовжують втрачати життя . Моєю мотивацією схуднути була необхідність запобігати потенційним ризикам, пов’язаним із вагою. Як говориться, «профілактика краще, ніж лікування».

Створення більш здорового способу життя, щоб схуднути, завжди має свої витрати. Запорука здорового схуднення поєднується з дієтою та фізичними вправами. Це вимагає самодисципліни, самомотивації та відданості невеликим змінам як у дієті, так і в фізичних вправах. Я вирішив спершу зосередитись на своєму здоров’ї за допомогою дієти, фізичних вправ та сну. Недостатній сон або порушення сну також може призвести до хронічних захворювань. Я гуляв в середньому 20-30 хвилин щодня, але потім я почав зосереджуватися на своєму харчуванні. 15 жовтня 2018 року я розпочав нову програму харчування, яку назвав «My100Plasses". 100 пластинок в середньому складалися з овочів (40-45%), фруктів (10-15%), білків (20-25%), зерен (15-20%), молочних продуктів та жирів (10-15%). Середня калорійність для кожної тарілки коливалась від 350 до 700 калорій.

Досягнення значної втрати ваги - це питання наповнення вашого розуму позитивними думками та мотивацією. Я сфотографував кожну тарілку, щоб мене мотивувати, а також відстежувати різноманітні поєднання їжі.

Джерела категорій продуктів харчування для моєї дієти включають:

Овочі: - шпинат, капуста, зелень комір, зелена квасоля, брокколі, спаржа, авокадо, патисони, кабачки, селера, морква, перець (червоний, зелений, оранжевий, жовтий), помідори, солодка картопля, капуста, кукурудза, цвітна капуста, зелений горошок, огірки, салат, сік лайма, брюссельська капуста, цукровий горошок, часник та цибуля.
Фрукти: - чорниця, полуниця, малина, ожина, ківі, виноград, яблуко, апельсин, гранат, груша, банан, персик, слива та сухі фрукти.
Вуглеводи: - цільнозерновий хліб, вівсяна каша, рис та коржі.
Білки: - куряча грудка, грудка індички, лосось, тилапія, яєчний білок та гриби.
Горіхи: - волоські горіхи, мигдаль, фісташки та пекан.
Молочні продукти: - нежирне молоко та нежирний йогурт.
Жири: - оливкова олія та ріпакова олія.

Способи приготування:

Смузі з сумішшю фруктів, овочів та горіхів.
Обсмажте на оливковій олії, подрібненому часнику та цибулі з різноманітними овочами.
Індійське каррі із сумішшю овочів та спецій.
М'ясо та овочі на грилі.
Обгортання/бутерброди, фаршировані овочами та м’ясом.

Категорії продуктів харчування в My100Plasses шрот багатий значною кількістю як макро-, так і мікроелементів; калорії надходять з вуглеводів, жирів та білків. До мікроелементів належать вітаміни (A, B комплекс, C, D, E, K) та мінерали (залізо, цинк, калій, натрій, фосфор, кальцій, магній, йод, мідь та фтор). Ці мікроелементи діють як антиоксиданти, які борються з раком. Овочі, фрукти та цільні зерна містять високий вміст клітковини, фітонутрієнтів та флавоноїдів, які допомагають запобігти багатьом захворюванням, що загрожують життю, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, шлунково-кишкові розлади та рак, пов’язаний з дієтою.