Як серцевий ритм впливає на втрату ваги та фізичну форму

Як серцевий ритм впливає на втрату ваги та фізичну форму?

Яке відношення пульсу має до втрати ваги та цілей у формі? Виявляється, все. Знання того, як використовувати рівень пульсу під час фізичних вправ, є ефективним способом покращити тренування, щоб ви могли легше скинути зайві кілограми або тонус на животі.

ваги

Зони пульсу

Першим кроком до успішного навчання серцебиття (ЧСС) є знання вашого максимального пульсу. Щоб обчислити це, просто відніміть свій вік від 220. Формула 220 - Вік = Максимальний пульс. Після того, як ви це визначите, ви зможете скласти цифри для кожної зони, перерахованої нижче.

    Зона 1: 50-60% від макс. HR - Дуже легкі зусилля

Зона 2: 60-70% від Макс. HR - Легкі зусилля

Зона 3: 70-80% від Макс. ЧСС - Помірні зусилля

Зона 4: 80-90% від Макс. HR - Високі зусилля

Зона 5: 90-100% від Max HR - Максимальне зусилля

Хоча збалансоване поєднання всіх зон є ідеальним режимом тренувань, кожна зона має свої переваги для здоров’я і вимагає різного рівня фізичної підготовки.

Переваги зон серцевого ритму

Розуміння того, що кожна зона HR робить з вашим тілом, допомагає вам скласти стратегію для тренувань, щоб отримати бажані результати. Нижче наведено розклад переваг та використання, а також зразки вправ для кожної зони.