Скільки калорій організм спалює за день здоровим харчуванням SF ворота
Пов’язані статті
Ходьба, біг та тренування з обтяженнями використовують значну кількість зайвих калорій під час тренування, але ваше тіло також спалює калорії природним чином, коли ви відпочиваєте. Щоб зрозуміти, скільки калорій ваше тіло спалює природним шляхом щодня, ви можете скористатися формулою для отримання оцінки. Потім відрегулюйте число вище або нижче залежно від змінних, включаючи тип вашого тіла, рівень активності та спосіб життя, а також будь-які звички чи особливі захворювання, які у вас є.
Швидкість базального метаболізму
Кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб підтримувати свої основні фізіологічні функції, у той час як у стані спокою - це ваш базальний рівень метаболізму, або BMR. Джуді Жорз, професор з питань харчування в Північному Сіетлі, коледж громади, каже, що для цього використовується від 60 до 70 відсотків енергії, яку використовує ваше тіло, тоді як ще 5 - 10 відсотків допомагають вам перетравлювати і метаболізувати їжу. Люди, які природним чином спалюють калорії, часто мають труднощі зі збереженням здорової ваги.
Оцінка вашого BMR
Ви можете оцінити свій BMR, включивши свій вік, вагу в фунтах і зріст у дюймах за такою формулою:
Для жінок: 655 + (4,35 × вага) + (4,7 × зріст) - (4,7 × вік) = BMR
Для чоловіків: 66 + (6,23 × вага) + (12,7 × зріст) - (6,8 × вік) = BMR
Хоча це може бути корисним орієнтиром, інші змінні можуть зробити ваш BMR вищим або нижчим.