Як зменшити розмір талії або схуднути, потрапивши на плато Los Angeles Times

Будь-яка порада для тих, хто не страждає від зайвої ваги, але чия талія продовжує зростати? У 68 років я важу так само, як і в коледжі 50 років тому, але талія у мене на три-чотири сантиметри більша. Я займаюся фізичними вправами п’ять разів на тиждень і харчуюся здоровою дієтою.

зменшити

Парк Канога

Зростаючі талії часто зустрічаються у віці людей. Ви маєте рацію, коли турбуєтесь, як зменшити обхват живота, адже дослідження показують, що накопичення жиру є фактором ризику діабету та серцевих захворювань, незалежно від ваги. Деякі дослідники навіть називають цей стан "ожирінням нормальної ваги".

На жаль, швидкого виправлення жиру на животі немає. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи краще, ніж просто дієти, щоб позбутися їх - оскільки ви вже вправляєтесь досить багато, ви можете спробувати збільшити інтенсивність аеробних тренувань. Швидше за все, ви втратите трохи ваги; дослідження показують, що першим жиром, який зникає, часто є черевна порожнина.

Також важливо робити вправи для зміцнення своїх основних м’язів живота, за словами Марсі Грегорі, дієтолога з Ранчо Міраж, автора книги "Втрати жир на животі". Одне дослідження 2005 року показало, що скромні силові тренування зменшують жир у животі у жінок, хоча вага жінок та ІМТ не змінюються.

Деякі невеликі дослідження показали, що добавка DHEA може зменшити жир у животі. Однак DHEA пов'язаний з деякими ризиками для здоров'я, тому вам слід обговорити цей підхід зі своїм лікарем.

Нарешті, Грегорі каже, стрес сприяє збільшенню жиру в животі завдяки вивільненню кортизолу, гормону, який полегшує накопичення жиру. "Вправа може виконувати подвійні обов'язки, знімаючи стрес і допомагаючи створювати м'язову тканину, яка може перекрити ефект накопичення жиру", - каже вона.

Я поштовий перевізник із надмірною вагою, і я хочу схуднути, поки працюю. Моє тіло звикло до ходьби, яку я роблю. Я не можу збільшити швидкість або кроки.

Незважаючи на те, що ви, безсумнівно, проходите кілометри майже щодня, ваше тіло потрапило на плато. Це часто спіткає людей, які займаються такими активними професіями, як столи очікування, медсестри та будівництво. Врешті-решт організм адаптується до діяльності, стаючи в ній більш ефективним, і кілограми перестають відходити.