Ось як схуднути останні 10 фунтів
Велика подорож для схуднення вимагає послідовності, рішучості та відданості. Однак багато наших читачів відзначають, що останні 10 фунтів є одними з найважчих для зняття. Якщо ви маєте справу з подібним скрутним становищем, ці поради фахівців дають поради, необхідні для досягнення вашої мети щодо схуднення - і не допускайте її назавжди.
Переходьте з високим вмістом білка, а не лише з низькою калорійністю
Якщо вам важко скинути вагу, можливо, ви занадто зосереджуєтесь на підрахунку калорій, а недостатньо на білках. За словами Естер Блюм, MS, RD, CDN, CNS та автора Печерні жінки не товстіють, Продукти з високим вмістом білка потребують більше праці, щоб «засвоїти, метаболізувати та вживати, а це означає, що ви переробляєте більше калорій». Естер каже, що вживання достатньої кількості білка також гарантує збереження вашої дорогоцінної м’язової тканини - те, що часто втрачається при низькокалорійній дієті.
Піднімати (важчі) гирі
Усі експерти з фітнесу та здоров’я, з якими ми звернулися, мали спільну тему: піднімати тяжкості та не боятися великих ваг! Колишній директор ранчо Canyon Ranch та експерт з групового фітнесу Еймі Нікотера каже, що підняття більш важких ваг, ніж ви звикли, може бути "поштовхом, який ваше тіло має змінити"; вона також обіцяє, що ви не будете навалюватися з цієї зміни.
Естер Блюм пояснює, що підняття важкої ваги підвищує рівень гормону в нашому тілі, пропонуючи вашому тілу "природну здатність спалювати жир протягом повних 24 годин після тренування". Якщо цього недостатньо доказів, щоб вирушити до ваги, я не знаю, що це таке!
Керуйте своїм стресом
За словами тренера та тренера з способу життя Джулі Барретт, медичний спеціаліст із медицини та дозвілля, досягнення та підтримка здорової ваги тіла зводиться до одного: управління стресом. Джулі каже, що коли наше тіло переживає стрес, "наші наднирники викачують надмірну кількість гормону стресу кортизолу, викликаючи дисбаланс природних гормональних ритмів нашого тіла". Цей дисбаланс зменшує вашу здатність спалювати жир, заважаючи вашому тілу досягти цільової ваги.
Джулі визнає, що "не всі стреси погані" (і ми не можемо повністю усунути стрес зі свого життя), але є деякі стресові фактори, які ми контролюємо, такі як "погано контрольований рівень цукру в крові, надмірне споживання кофеїну, тренування та поганий травлення ". Якщо ви почнете працювати через стресові фактори, ви почнете бачити результати.
Найняти тренера
Якщо ваш тренажерний зал відчуває себе неефективним, і ви не впевнені, як правильно внести зміни, експерт з групового фітнесу Еймі Нікотера каже, що найняття особистого тренера може мати величезне значення. Вона визнає, що це непросте фінансове рішення для більшості людей, але хороший тренер "відповідатиме вашим індивідуальним потребам, притягатиме вас до відповідальності та кидатиме вам виклик". Навіть кілька занять із професіоналом можуть повністю переробити ваш тренувальний режим і допомогти досягти поставлених цілей.