Як схуднути для змагань; HansenAthletics
Ця стаття призначена для важкоатлетів, пауерліфтерів та стронгменів, яким потрібно скоротити 1-5 кілограмів. Особисто я беру швидкий вихід і швидко повертаюся до підходу. Це означає, що я намагаюся скинути більшу частину своєї ваги за тиждень зустрічі, а потім намагаюся покласти її назад одразу після зважування.
Ми зосереджуємося головним чином на вазі води, яка, на мою думку, не впливає на м’язову масу. Якщо ви перевищуєте понад 5 кілограмів, можливо, ви захочете очистити свій раціон за 2-3 тижні до того, як спробувати наступні прийоми.
По-перше, я хочу, щоб ви зрозуміли, як визначити свою поточну вагу. Я рекомендую зважувати повністю оголеною в першу чергу вранці після відвідування ванни та перед тим, як щось їсти або пити. Це вага, з яким ми будемо працювати. Дуже багато людей говорять мені, що вони перевищили 5 кілограмів, і тоді я дізнаюся, що вони важать у своєму одязі після обіду. Тоді вони виконуватимуть усі мої трюки для схуднення лише для зважування 3-4 кілограмів. Це забагато!
Мета - зробити вагу якомога ближче до вершини вагової категорії. Я хочу, щоб у вас було якомога більше ваших зароблених з труднощами м’язів.
Ось хитрощі:
Гідроліз - це вигадливе слово для маніпуляцій з водою. В основному ви починаєте 5 днів. День 1 ви будете пити 1 галон дистильованої води. День 2 ви повинні спожити 1 і ½ літра дистильованої води. День 3 ви візьмете його до 2 галонів. День 4 ви отримуєте одну склянку води, щоб потягти лише. День 5 ви будете виконувати зважування. Ключ до цього - це підтримка чистоти дієти (нежирне м’ясо, овочі та корисні жири) з низьким вмістом натрію протягом 1 і 2 днів. Потім на третій день потрібно повністю вимкнути весь натрій і дотримуватися абсолютно суворої низькокалорійної дієти.
День 4 ви повинні перевірити свою вагу в першу чергу вранці. Якщо ви перебуваєте в межах 1 кілограма, ви можете їсти злегка (переважно білки та овочі) з нульовим натрієм. День 5 ви виконуєте зважування. Ви можете очікувати 2-3 кілограми від цього фокусу. Завжди добре випробувати ці трюки перед часом змагань, щоб побачити, як реагує ваше власне тіло.