Як схуднути Фітнес-фахівець розкриває простий 3-кроковий трюк
Оскільки можуть пройти роки, перш ніж вчені виявлять окремі риси, які можуть призвести до більшого успіху на одному плані порівняно з іншим, на даний момент ми можемо багато чому навчитися - і багато втратити - визнаючи рекомендації щодо харчування, щодо яких погоджуються всі експерти.
Ось три заповіді, які перетинають усі типи підходів до схуднення.
1. ЗРОБІТЬ ВЕГІЗІЇ СВОЄЮ СКІПКОЮ
Багато людей роблять помилку, думаючи, що поясне поперек означає полюбити капусту, але ви можете отримати подібні (або кращі) результати, скуштувавши веселки.
Від баклажанів до кукурудзи до брокколі, жодна інша група продуктів не доставляє велику кількість поживних речовин для такого мінімального вживання калорій, як овочі.
Якщо ви зробите їх героєм кожної їжі, яку ви з’їсте, ви не тільки збільшите свої шанси втиснутись у свої «ворота», але зміцните свою здатність запобігати смертельним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку.
Хороший спосіб отримати свою квоту - це зробити овочі цікавими - подумайте, як випікати овочі, спіралі з кабачків, макарони з брокколі або рис з цвітної капусти.
Переконайтеся, що найбільшою групою їжі на кожній тарілці (або мисці) є овочі, і ви вирушите до оздоблення.
2. ЗНИЖІТЬ ВХОД ЦУКРУ
Чому цукор саботує вашу схуднення?
Напевно, це не може бути настільки погано, якщо ми завзято прагнемо цього? Проблема полягає в тому, чи є він доданим чи природним, цукор міститься у більшості продуктів і настільки смачний.
Однак не можна заперечувати, що надлишок солодких страв шкідливий у багатьох відношеннях.
Має шкідливий вплив на вивільнення інсуліну та відкладення жиру в організмі, майже не має поживної цінності (порожні калорії), сприяє переїданню, стимулюючи нашу тягу до цукру та гниє зуби.
Згідно з останнім австралійським оглядом здоров’я, середній австралієць споживає 60 грамів - або 14 чайних ложок - доданого цукру на день. Це більш ніж удвічі перевищує рекомендовану кількість лише 25-30 грамів доданого цукру на день.
Не дивно, що основними джерелами цих доданих цукрів є безалкогольні напої, фруктові соки та енергетичні напої, кожен з яких містить приблизно 7-11 чайних ложок доданого цукру на порцію.