Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 16 кг після того, як не зміг; довго не стояти на ногах
Нічого хорошого ніколи не стає легким - якби це сталося, це не виглядало б і не почувалося б так чудово, як це
Статура із надмірною вагою може призвести до багатьох довготривалих проблем зі здоров’ям, починаючи від діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань і закінчуючи численними болями, якщо ви не почнете доглядати за собою, харчуючись здоровіше або худшаючи в здоровий спосіб життя. 30-річний Берт Рінальдо Секейра розповідає нам, що чотири місяці тому він важив 98 кг і не міг довго стояти на ногах через надмірну вагу тіла. "У мене почали боліти ноги після певної точки", - говорить він.
"У 98 кілограмів я був занадто важким для свого зросту, і через це боліли б ноги, якщо б я довгий час був на них, і я незмінно був на роботі", - пояснює він. Він додає, що це було для нього зовсім новим почуттям. Той, що в підсумку послужив великою мотивацією схуднути та підготуватися.
Берт уточнює, що він працює менеджером з гостинності, і перебування на ногах довгий час було цілком нормальною частиною його профілю роботи, але ненормальним був раптовий приголомшливий біль, який наздоганяв його.
Отже, він склав наведений нижче план схуднення, щоб скоротити його з 98 до 82 кг протягом чотирьох місяців.
Втрата ваги планує втратити 20 кг -
«Я розпочав свій шлях до схуднення в перший тиждень червня, зробивши три невеликі зміни та доповнення до свого життя:
1. Дотримуючись дієти з дефіцитом калорій
2. Тренуватися регулярно
3. Спати вчасно »
Що таке дієта з дефіцитом калорій?
Дефіцит калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете".
Що їсти, якщо ви дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій?
Цей режим дієти вимагає від вас підрахувати кількість калорій, які ваше тіло має споживати, щоб нормально функціонувати, не відчуваючи почуття голоду, і скільки вам потрібно створити дефіциту, не завдаючи шкоди здоров’ю. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури. Ви можете обчислити свої в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій. Берт створив дефіцит у 1000 калорій, щоб зменшити споживання з 4000 до 3000 калорій.