Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 30 кг, дотримуючись цієї простої вегетаріанської дієти з 4-х разового харчування
Хто сказав, що дієта для схуднення повинна бути м’якою і нудною?
Багато людей вірять, що для того, щоб схуднути, їм доведеться відмовитись від улюблених смаколиків і вдатися до м’якого способу життя салату. Однак 26-річний Прадіп Кішан Р каже нам, що це не обов’язково, якщо ви можете ефективно нормувати свої страви і навіть постійно оновлювати їх більш здоровими альтернативами.
За його словами, ключ до згаданого ефективного нормування порцій можна знайти, створивши дефіцит калорій.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете".
Що їсти, якщо ви дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій?
Цей режим дієти вимагає від вас підрахувати кількість калорій, які ваше тіло має споживати, щоб нормально функціонувати, не відчуваючи почуття голоду, і скільки вам потрібно створити дефіциту, не завдаючи шкоди здоров’ю. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури. Ви можете обчислити свої в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій.
Як створення дефіциту калорій може допомогти вам схуднути?
Прадіп ділиться, що найважчим він важив 101 кг приблизно два роки тому, а сьогодні він важить 71 кг. Протягом цього 2-річного періоду часу він віддався виснажливим тренуванням, численним змінам дієти, а також плато для схуднення, поки нарешті не вивчив науку, яка лежить в основі дефіциту калорій, що врешті-решт допомогло йому досягти цільової ваги.
“Раніше я багато грав у крикет, але мене все одно завжди вважали людиною з ожирінням, яка не могла багато бігати. Отже, мене завжди кидали з команди. Це змусило мене не просто прийти у форму, але і вдосконалити свою форму, навички крикету. Крім того, моя майбутня дружина була дуже стурбована вмістом жиру в моєму тілі (38%), і на той момент єдине, що я знав, це те, що я не хочу, щоб вона ні на чому стресувала. Тож я вирішив схуднути, записавшись у маленький тренажерний зал біля мого будинку ».
"Тут я почав робити базові вправи для кардіотренування, щоб розпочати свою подорож до схуднення. Я дотримувався цієї процедури, виконуючи звичайну тренувальну процедуру. Коли я займався спортзалом, я також надзвичайно усвідомлював споживання їжі і взагалі перестав їсти сміття та жирну їжу. "