Що спалює більше калорій Кардіо, інтервали або обтяження; Я СУПЕРГЕРОЙ
РОЗВ'ЯЗІТЬ СВОЄ ЗМІНИ
Наш світ - це все про ефективність, і ми так само дивимося на свої вправи. Не завжди легко знайти час для вправ. Коли ви знайдете час, вам захочеться використати максимум. Ніхто не хоче витрачати подвійний час, щоб спалити половину калорій.
Погляньте на ці три різні тренування і з’ясуйте, яка спалює більше калорій.
Кардіо проти інтервалів проти силових тренувань
Кардіо
Кардіо працює з високою інтенсивністю. Більшість людей визнають це біговою доріжкою, бігом, танцями та іншими аеробними вправами. Вся тема кардіо - це накачати серце, підняти пульс і спалити калорії.
Багато кардіотренувань призначені для розваги. Це простий початок для будь-кого, але він не спалює калорії після тренування.
Інтервальне навчання
Інтервальні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT, вчать ваше тіло адаптуватися. Під час інтервальних тренувань ви регулярно змінюєте темп. Це передбачає виконання схем із синхронізацією різного рівня інтенсивності. Через проміжки часу ви також змінюватимете тип вправи, яку ви робите.
Йдеться про те, щоб ваше тіло і серце залишалися «вгадуваними». Це змушує ваше серце і тіло працювати за межами стабільних темпів. Як додаткова перевага, ваш метаболізм працює трохи важче після тренування. Насправді ваш метаболізм може працювати інтенсивніше через години.
Силові тренування
Це не збирається зменшувати час у тренажерному залі вдвічі, але його переваги можуть компенсувати темп. Також відома як силова підготовка, ця вправа працює для нарощування м’язової сили. Оскільки це вимагає великих зусиль з боку м’язів, ви спалюєте більше калорій.
Цей додатковий опік триває і після тренування. Ваш коефіцієнт опіку залишається в перевантаженні протягом 36 годин після тренування. Це означає, що завдяки постійним тренуванням з обтяженням ви також збільшуєте швидкість метаболізму у стані спокою.
Що збільшує опік калорій?
Простіше кажучи, багато речей збільшують спалювання калорій. Під час тренування частотою є пульс, дихання, м’язовий попит і тривалість. Такі дії, як біг на біговій доріжці, займають більше часу, щоб спалити калорії. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю швидше, але набагато інтенсивніше.
Силові тренування інтенсивні і вимагають великої м’язової роботи. Однак це не найшвидша тренування. М’язи спалюють калорії - цілий день, кожен день. Збільшення м’язової маси змушує ваше тіло постійно спалювати більше енергії (вона ж калорій).
Будьте обережні, щоб не перенапружуватися, як у будь-якій діяльності. Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженням, варто проконсультуватися з тренером. Багато тренерів пропонують перші консультаційні сесії безкоштовно або зі знижкою. Вони можуть допомогти вам зрозуміти правильну форму.