Як схуднути Лев Гончаров

Російська версія я схудла на 45-50кг. Дозвольте мені поділитися своєю історією. Їжте менше, рухайтеся більше

Вступ

Перш за все я погуглив пару калькуляторів калорій. Я відстежував свій раціон: вага їжі та калорії. Я отримав інформацію про свої загальні добові витрати енергії - скільки калорій я споживав на день. Після того:

1. Я трохи зменшив свій раціон.
2. Я подивився на свою вагу.
3. Ді це зменшується? НІ - перейдіть до кроку No1.
4. Я знайшов щоденний баланс між моєю активністю та дієтою.

Нічого особливого, лише математика:

• D - добові витрати енергії
• A - Додаткові заходи (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо) на день.
• С - споживані калорії на день.

Х має бути менше 200 калорій на день. Це означає, що вам слід рухатися більше на 200 калорій, ніж їсти.

Їжте менше, рухайтеся більше

Детальніше

1. З одного боку, вам не потрібно зменшувати свій раціон більше, ніж на 200 калорій, але з іншого боку, якщо ви це зробите, ви можете почувати себе погано, оскільки це є стресом для вашого організму.
2. Стрес не дозволяється.
3. Це означає, що не слід відразу порушувати свою випадкову дієту. Це повинен бути безперервний процес змін.

   ---