Як схуднути на 2 кг за два тижні

Вибачення за безсоромний титул наживки ... все-таки, принаймні це правда!

Оскільки з мого останнього щоденника це було давно, я думав, що повернусь до розмаху, трохи вивчивши приклад. Наближаючись до двох зустрічей з пауерліфтингу в найближчі місяць-два, я подумав, що було б чудовим часом випробувати іншу стратегію для збільшення ваги.

Фон

тижні
Зазвичай я не сиджу занадто далеко над своєю ваговою категорією 66 кг, можливо, 67,5 кг або близько того. Я можу комфортно досягти ваги за кілька днів дефіциту та незначного виснаження глікогену та води. Оскільки я не намагався набирати вагу з моїх днів регбі, і ніколи не планував більше тижня або близько того в дефіциті енергії, здавалося, настав час випробувати науку.

Мій базовий рівень

За останні кілька місяців з мого останнього змагання (початок серпня) я наростив до 68,2-68,5 кг і підтримував це на

За моїми оцінками BMR (Гарріс-Бенедикт) у 68,2 кг становив би 1650 ккал. Коефіцієнт фізичної активності 1,6 (середня активність) міг би оцінити підтримку в 2645 ккал.

Теоретичні числа

Отже, на дефіцит. Як приблизне правило (засноване на Garthe et al., 2011a; 2011b):

  • Очікується, що дефіцит 30% призведе до 1,0% втрати маси тіла на тиждень.
  • Очікується, що дефіцит 15% призведе до втрати маси тіла на 0,5% на тиждень.

Мій план та прогнози