Як схуднути на біговій доріжці за місяць Найкращий догляд за здоров’ям

Вступ

Ви нарешті вирішили схуднути? Якщо так, тоді природно хотіти бачити результати якомога швидше. Втрата ваги за один місяць можлива, якщо ви віддані своїй справі та маєте належне обладнання для тренувань. В даний час одним із найкращих і найуживаніших тренувальних засобів для схуднення в США є бігова доріжка. Дослідження показали, що тренування на біговій доріжці протягом 30 хвилин достатньо, щоб схуднути. 155-кілограмовий чоловік, який працює на біговій доріжці протягом 30 хвилин, може пролити до 312 фунтів. Втрата півкіло жиру вимагає спалення принаймні 3500 калорій. Це означає, що якщо ви займаєтеся на біговій доріжці близько 30 хвилин на день, то ви можете втратити щонайменше фунт на тиждень і близько 5 фунтів за один місяць. Отже, ви хочете швидко схуднути на біговій доріжці, але вам не з чого почати? У цьому дописі ми дамо вам поради, як схуднути на біговій доріжці за місяць.

схуднути

Скільки ваги можна втратити за місяць?

Завдяки регулярним тренуванням і правильному харчуванню бігова доріжка може допомогти вам схуднути від 6 до 8 фунтів за місяць. Це відповідає Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), який рекомендує втрачати від 4 до 8 фунтів на місяць. Якщо ви будете слідувати порадам, які ми обговоримо нижче, то за місяць ви можете схуднути до восьми фунтів.

Поради щодо схуднення на біговій доріжці за місяць

1. Виконайте інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)

Схуднути непросто, для цього потрібні відданість і послідовність. Один з найкращих способів швидко схуднути - це проведення ІІІТ. Дослідження 2017 року щодо тренування HIIT показало, що це один з найефективніших способів спалювання калорій та зменшення жиру в організмі. HIIT, як правило, включає короткий період спалаху високої інтенсивності, який потім супроводжується короткими періодами відпочинку. Людина, що важить 155 фунтів, може втратити близько 400 калорій, якщо виконує тренування HIIT. Після тренування HIIT ваше тіло буде спалювати більше жиру для отримання енергії, намагаючись повернутися до стану спокою.

Виконати HIIT на біговій доріжці досить просто. Ось що вам потрібно зробити:

  • Переконайтеся, що ваша бігова доріжка рівна
  • Пройдіться зі швидкістю приблизно 2 км/год, щоб зігрітися
  • Біг зі швидкістю 9-10 миль/год протягом 30 секунд
  • Ходьба зі швидкістю 3-4 милі на годину протягом 60 секунд
  • Повторіть процес 5-10 разів
  • Пройдіться зі швидкістю 2 км/год протягом п’яти хвилин, щоб ваше тіло охололо