Як схуднути на силових тренуваннях для жінки з триборства - гніздо

Найкраща їжа перед тим, як запустити 5k

тренуваннях

Вам не потрібно бути Худим Мінні, щоб записатися на триатлон, але ви можете сподіватися стати ним під час тренувань. Додавання годин бігу, їзди на велосипеді та плавання до вашого тренування може допомогти вам спалити значну кількість калорій, щоб допомогти втратити вагу. Всі ці вправи допомагають, але це не допоможе вам скористатися меншими розмірами велосипедних шорт, якщо ви також не внесете змін до свого режиму харчування та рівня стресу.

Вправа

Крок 1

Складіть план тренувань з тренером або використовуючи Інтернет-ресурси, які дають вам принаймні вісім тижнів на тренування на спринтерській дистанції, 16 тижнів на олімпійській дистанції або шість місяців на половині дистанції Ironman - 1,2 милі плавання, 56 миль велосипед, біг 13,1 милі. Якщо ви абсолютно нові для вправ, приділіть собі ще більше часу на тренування.

Крок 2

Плануйте тренуватися з кожної з дисциплін щонайменше двічі на тиждень. Почніть із всього чотирьох-шести годин на тиждень тренувань і збільшуйте кількість часу, який ви витрачаєте на тренування поступово - лише на 15-30 хвилин на тиждень - до досягнення пікових рівнів тренувань, які визначаються вашою цільовою дистанцією та планом тренувань . Прагніть на щонайменше 50 хвилин тренувань на день або 250 хвилин тренувань на тиждень, що може допомогти вам значно схуднути, говорить Американський коледж спортивної медицини. Дайте своєму тілу час, щоб адаптуватися до тренувань, щоб ви не згоріли або не поранились, що заважатиме втраті ваги та цілям змагань.

Крок 3

Тренуйтеся з вагою разом із вашими конкретними тренуваннями. Виділіть час на 20-30-хвилинний режим ваги на додаток до плавання, їзди на велосипеді та бігу два-три рази на тиждень. Тренуйте всі основні групи м’язів принаймні з одним підходом з восьми до 12 повторень, використовуючи досить важку вагу, щоб ваші м’язи відчували втомленість за останні кілька повторень. Цей режим допоможе вам додати м’язову масу, яка спалює більше калорій у спокої і може покращити ваші показники триатлону за рахунок збільшення сили та сили.